couldsjH 2019-05-01

（2）集中注意力和你的身體

你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證集中：注意力。

1。。學習前不要吃大餐。一飽百不思。

2。突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。

3。腦力活動期間喝大量的水，

（7）學而時習之

好記性的秘訣就是多複習。重複是學習的不二法門。

（8）獎勵自己

做完了就獎勵一下自己，輕鬆一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。

三、集中注意力行之有效的方法：

集中注意力方法一：自我暗示法

自我暗示有助於集中注意力，克服注意力渙散的現象。如學習時用自言自語的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力聽講”等句子，然後把它們放到你平時容易看見的地方，只要一看到它們，就會提醒自己：“別走神兒呀！”

集中注意力方法二：情境想象法

無論多麼愛走神兒的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答、發揮出最佳水平。因此，請你每次做作業時想象自己是在參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，提高單位時間內的效率，這樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中了。

集中注意力方法三：記錄法

給自己準備一個小本子，專門用來記錄走神兒的內容。比如，今天數學課中你想踢足球來著，那麼就要在本子上做記錄：“數學課——踢足球——約一分半鐘”。這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，你會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神兒越來越厭惡。

集中注意力方法四：訓練聽課技巧

一是要做好課前預習，瞭解老師講課的重點、難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態；三是帶著問題聽講，也可以有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。

集中注意力方法五：自我獎懲法

在你每次寫作業或複習功課之前，先給自己定一個時間表，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，那麼就可以獎勵一下自己：看會兒動漫或吃零食；相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如干雜活等。

當然，怎樣集中注意力的方法，可能因人而異，不同的方法往往會對不同的人效果不一樣。另外，集中注意力的方法也有其他一些做法，每個人可以根據自己的經驗來改善，提高自己的注意

雁蕩梅雨 2019-05-01

1、集中精神的最大障礙在於缺乏動機。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對於乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？

①應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設定幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中，設定幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

②應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。

③利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。

④應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

2、當環境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當的場所。這種場所有利於自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環境上，不必過度拘泥於固定的場所。

3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏於自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除。

①善於用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕鬆。其次，暫時拋開人際關係可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屬於自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。

②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學習時的形象能加強注意力。

③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，藉此來消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種準備，做好準備工作

jflwzp 2019-05-01

注意力在人類生活中起著重要的作用。射擊手在打靶時，要集中注意力，才能射得準。同樣，要練好速讀也必須集中注意力。在訓練注意力時，心情不可緊張，身體要放鬆，最好能先靜坐數分鐘，或按照前一章中的影象法訓練一下右腦，因為唯有在身、心都平靜下，才能發揮智慧的潛能。因此，高度集中注意力，不但速讀可以學得好，而且應用在其它學習、工作上，也能收到意想不到的效果。當你因注意力無法集中而影響學習，養成良好的睡眠習慣，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。學會自我減壓，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱。做些放鬆訓練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。做些集中注意力的訓練運用積極目標。就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。培養對專心素質的興趣。有了這種興趣，你們就會給自己設定很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能透過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。要有對專心素質的自信相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，善於排除內心的干擾就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。節奏分明的處理學習與休息的關係

網友3b62892 2019-05-01

1。動筆書寫

當你閱讀一本書，但是又讀不進去的時候，怎麼辦？拿起紙和筆，動手做筆記。不知道怎麼做筆記？如果在做筆記上經驗不夠，簡單的做法就是摘抄出你認為比較關鍵的句子。當你動筆書寫的時候，你的注意力集中於你所書寫的內容上，因為一筆一劃地寫字還是比較費時間的，對於那些比較難的內容，你可以慢慢理解。相對於漫無目的地看，或者是讀了沒幾行就把書丟到一邊，邊讀書邊做筆記的能讓你保持專注讀書的狀態。

2。杜絕干擾

生活在這樣一個資訊爆炸的時代，讓你斷網斷手機也不現實。但是如果你在進行一項重要任務，還是儘量把手機調整成免打擾模式，因為每當你點開一則微信訊息，或是頭條資訊，不利於你長時間專注。當你進行復習備考或是一些其他需要專注的活動時，儘量找一個不那麼嘈雜的環境。比如你要學習那就去圖書館，當你看到周圍人都在學習時，你更容易沉浸於學習的狀態。

3。明確目標

有些人看起來挺認真，但是總是會做了一些無用功，這就在於他沒有明確自己做一件事的目標。我們要清楚了自己要做什麼，以及做的事情達到一個什麼樣的程度。每一個組織都有它的目標，比如一個企業有短期目標還有長期目標，明確工作目標是為了激勵員工提高績效。對於我們個人也是一樣，明確的目標會促進我們按照一定的步驟完成自己的任務。

4。訓練注意力

極度容易分心的人，很容易就神遊，但是如果因此錯過了很多關鍵的資訊就會很麻煩。心理學中有一種訓練注意力的方法，那就是“舒爾特表”訓練法。你自己就可以製作這樣一個表格。繪製出25個小方格的表，打亂這25個數字，填寫在表格中。從1數到25，邊讀邊把數字指出來。一個成人讀完這份表所需要的時長是25秒到30秒，而兒童則需要40秒到42秒。“舒爾特表”訓練法是一種視覺定向搜尋訓練科目，你所需要的時間越短，說明你的注意力水平越高，你也可以透過增加數字來調整挑戰的難度。

凡是有所成就的人，都是因為在一個領域內做到了專注。而我們平時做好注意力的集中，常年累月也就不難做到在一個領域內專注。

匿名使用者 2022-07-18

面對不感興趣、不明白或者認為太容易的事情時，往往就是注意力不集中的原因。注意力不集中的你，可以用3個方面來提高注意力：

1經常跑步：每天進行20分鐘的快走可以改善腦部產生有益的活性物質，經常跑步能夠使我們的心情更加的愉悅，整個人看起來更加的精神，注意力能夠更加的集中，從而提高我們的讀書效率。

2吃燕麥：燕麥還裡面有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。在我初中的時候，我的注意力經常不夠集中，背古詩總是提不起神，成績也很糟糕。一次巧合中在度娘上搜找到了可以開啟智商的（特斯拉大腦開發訓練），看完後，才改善了我的不好狀況。開發了我的大腦潛能，讀書不再犯困，成績都取得了很大的進步。願你一帆風順！

3補充維生素D，維生素E：這兩種維生素作用於腦部的海馬體和小腦，這裡是負責計劃，處理資訊的重要部分。