章魚2010.09.27 回答

一般來說，肌肉拉傷2周左右都能逐步恢復。

但如果是嚴重的肌肉拉傷，估計有部分肌纖維斷裂，那需要的時間會長一些，一般要4周左右的時間，主要還是要休息，如果有條件，配合針灸、理療，效果不錯的。

希望對你有幫助。

秋風2010.09.27 回答

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍，引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

如果在鍛鍊中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。

休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包紮，壓緊受傷部，減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織 冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和面板之間放一塊毛巾。