呆萌小怪獸17 2022-08-19

經常感覺緊張該怎麼辦

經常感覺緊張該怎麼辦？在日常生活中，有些人面對重要的場合都會覺得很緊張，這種緊張是內心不由自主發出來的，對於這種情況很多人都想知道有什麼方法可以緩解，下面我分享經常感覺緊張該怎麼辦，一起來看下吧。

經常感覺緊張該怎麼辦1

經常感覺緊張該怎麼辦

1、要對自己有所瞭解

正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。

2、對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備

對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。

3、要保持情緒穩定

對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。

4、要保持良好的精神狀態和身體狀態

精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。

精神緊張對人的身體有哪些危害

從心理學角度看，緊張是外部條件加於機體的刺激超出了機體的相應反應能力而引起心理不平衡。一個人處在極度緊張狀態時，往往會表現出驚慌、恐懼、憤怒、或者苦悶、憂愁、焦慮等情緒。這種情況也叫做緊張反應，常伴有植物神經系統的變化、行為改變和心理活動異常等。植物神經系統的變化如手或全身顫抖、出汗、皮膚髮紅或發白、心率加快、血壓升高等；行為改變如肌肉僵直、動作不協調、用力不當、多餘動作增加等；心理活動異常如注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。緊張反應又稱緊張綜合症。當緊張消除後，上述症狀自動停止，機體又恢復到原來狀態。

緊張反應是人體對外界刺激的‘一種保護性機制，對人體健康一般無大影響。但如果外界刺激過分強烈，人較長時間處在緊張狀態中，有可能引起疾病和死亡。

經常感覺緊張該怎麼辦2

一、上臺講話緊張怎麼辦

1、發言前開展充足的提前準備

發言焦慮不安是缺乏自信的這種反映，假如講話者在發言前開展充足的提前準備，不斷的訓練，提前準備越充足、訓練的頻次越大越多有信心。除開在發言內容層面要準備工作之外，也要在衣著打扮上用心提前準備，挑某些非常容易提升自己總體形象和精神面貌的衣服褲子開展衣著，儘可能保證乾淨利索。根據穿衣搭配提高外在品牌形象，進而提高信心。

2、在發言前開展深吸氣

如果焦慮不安人們的心血管就會加速顫動速率，心跳很快就會提升供氧濃度，滿身就非常容易發燙，也將會會導致大腦空白頁。在宣佈發言前不斷開展深吸氣，減少心率速率，讓人體的各類功能修復到一切正常情況，邏輯思維也會隨著修復。

3、在發言前做俯臥撐

你將會確實過度緊張了深吸氣的方式 沒法對你的心率開展調節，那麼你能找1個沒有人地區做好多個平板支撐，根據做俯臥撐來分散化自身的集中注意力，讓自身累得沒有方法注意力不集中去思索發言的事兒。那樣調節一下下可以迅速減輕自身的焦慮不安心態。

4、有意釋放壓力身體肌肉

焦慮不安的那時候身體身體肌肉都非常容易繃勁，發言前或發言時能夠自我暗示自身滿身釋放壓力，按從人的大腦再頸部，從手臂到人體，再到腳部。選用這類從上到下的方法來使自身的人體所有都獲得釋放壓力，全身肌肉處在松馳的情況。

5、減慢聲音速度留意中停

發言中焦慮不安就非常容易錯誤，而如果錯誤又會加快焦慮不安心態，就會進到兩極化，那樣是不利講話者的當場充分發揮的。這時候，講話者能夠減慢聲音速度，有時候能夠中停，提升自身思索和調節的時間，如果調節回來就不容易錯誤，不錯誤就會提高信心，進而進到量變到質變路軌。

6、看透他人對自身的心態

焦慮不安全是來自自身，假如非常在意結果，非常在意他人對自身的觀點，非常擔憂他人在背後議論自身，擔憂他人說自身的說閒話，就容易焦慮不安。