知道日報 2017-08-16

你總是想方設法掩蓋自己的本有的光輝，那麼你的未來肯定黯然無光的。— 馬斯洛

是的，今天的這個主題與人本主義先鋒馬斯洛有莫大關係。

我想大家對小哥哥的5層次需求金字塔應該十分熟悉，事實上，這個金字塔已經有點被玩壞了：

不過小哥哥在此之間，還發現一個有趣的現象：

有時候阻止一個人登上自我實現頂峰的最大敵人，不是別人，正是你自己。

很多人害怕的不是失敗，而是成功？！

- 1 -

約拿情結（jonah complex）是什麼？

先回到馬斯洛。因為這個詞，正由此提出。故事回到馬斯洛上課時，他曾向學生提出如下的問題：

『你們班上誰希望寫出美國最偉大的小說？』

『誰渴望成為一個聖人？』

『誰將成為偉大的領導者？』

據馬斯洛記錄，他的學生們在這種情況下，大家通常的反應都是

咯咯地笑、紅著臉、不安地蠕動

。

馬斯洛繼續：

『你們正在悄悄計劃寫一本什麼偉大的心理學著作嗎？』

他們通常

紅著臉、結結巴巴地搪塞過去

。

馬斯洛最後問：

『你難道不打算成為心理學家嗎？』

有人回答說，當然想啦。

馬斯洛說：你是想成為一位沉默寡言、謹小慎微的心理學家嗎？那有什麼好處？那並不是一條通向自我實現的理想途徑。

據此，馬斯洛發現，

有很多人在自我實現的路上，存在一種渴望成功又怕成功的糾結心理

，這像極了聖經中聖徒約拿（Jonah）的故事，故將其命名為“約拿情結”。

- 2 -

如何發現自己的“約拿情結”？

人類中普遍存在某種約拿情結，有時不是追求高階需求，追求卓越、崇高的自我實現，而是相反，逃避高階需求，逃避卓越、崇高的人類品行：

比如視天真純情為幼稚可笑，視誠實為輕信，視坦率為無知，視慷慨為缺乏判斷力，視工作中的熱情為懦弱，視同情心為廉價和盲目。

此外，約拿情結的問題還在於，

自己怕出名，如果別人出了名，又會嫉妒。

但是，要識別自身的約拿情結並不容易，因為很多時候你

很難意識到它的存在

。也就是說，有時候人們根本意識不到，他們的決策背後其實是受到“約拿情結”的影響。

上世紀70年代，心理學家Matina Horner發展出一套診斷“約拿情結”的方法。如果你面對成功時存在如下的想法，你可能就身懷某種程度的“約拿情結”：

你看起來很謙遜。當你獲得成功時（即使hin小）你也感到有些內疚。特別是你想起你的朋友，你的家人，你的同事，沒有獲得同樣的成功。

你看起來很低調。不願意和人分享自己的成就，覺得沒必要讓周圍人都知道。

你會主動逃避去承擔重大的專案，即使被任命了，做起事來也比較拖延。也許你在意識層面以為這是你害怕失敗的一種表現。

你避免衝突，在發生矛盾和衝突的時候，你經常處於妥協的一方。雖然你有時也覺得堅持自己沒有問題，但你似乎很少這樣做。

你有時，有意無意感到，自己是不配享樂（獲得成功）的那種人。

爬得越高，跌得越慘。你內心覺得成功是曇花一現，轉瞬即逝的，最後都會以失敗告終。

- 3 -

人們為什麼會有“約拿情結”？

其實我們大多數內心都深藏著約拿情結，簡單地說，

“約拿情結”就是對成長的恐懼

。其代表的是

一種機遇面前自我逃避、退後畏縮的心理，是一種情緒狀態，並導致我們不敢去做自己能做得很好的事，甚至逃避發掘自己的潛力。

心理學家們分析，這是因為在我們小時候，由於本身條件的限制和不成熟，心中容易產生

「我不行」、「我辦不到」

等消極的念頭，如果周圍環境沒有提供足夠的安全感和機會供自己成長的話，這些念頭會一直伴隨著我們。

尤其是當成功機會降臨的時候，這些心理表現得尤為明顯。因為要抓住成功的機會，就意味著要付出相當的努力，面對許多無法預料的變化，並承擔可能導致失敗的風險。

另有學者認為，

這可能來自某種自毀情結。

即內心埋藏著對父母未曾宣洩的怨恨。為了潛意識裡報復父母而下意識地毀掉了自己的前途。

另外，成功有時意味著“明星化”，活在聚光燈下。但有的人喜歡被注目的感覺，有的人卻覺得不舒服。

這背後和我們自身的自尊水平有莫大的關係。

眾目睽睽下，一個人既會有愉悅的感覺，也會有不舒服的感覺；既會有驕傲的感覺，也會有被暴露於眾的尷尬感。對於有些自尊不穩定的人來說，被關注時的尷尬、丟臉、羞恥等感覺非常折磨人，以至於要想方設法避免體驗到這些情感。

另外，

害怕成功往往不是害怕成功本身，但是害怕成功的副作用。

讓我們存在“約拿情結”，懼怕失敗，可能還有以下因素：

害怕我們越成功，一旦犯錯，就會越難堪。

害怕成功以後，更多的責任，更多的工作，以及洪水猛獸一般的批評者。

害怕人際關係因為自己的成功受損。“高處不勝寒”，成功可能會引起朋友或者親人的嫉妒或諷刺，破壞我們原有的穩定的人際關係。

甚至我們害怕意識到成功，因為這份成功可能讓我們對過去的生活感到後悔。比如，悔恨為什麼沒有早點行動。

不過，約拿情結也是我們平衡自己內心心理壓力的一種表現。我們每個人其實都有成功的機會，但是在面臨機會的時候，只有少數人敢於打破平衡，認識並克服了自己的約拿情結，勇於承擔責任和壓力，最終抓住並獲得了成功的機會。

- 4 -

如何克服自身的“約拿情結”？

“真的猛士，敢於直面慘淡的人生，敢於正視淋漓的鮮血。”

如果獲得成功，確實需要置換一些珍貴之物作為代價，那麼你是想要成功，還是想保全珍貴之物？

害怕成功也屬於一種害怕的情緒。程度越深，往往會讓你陷入非理性思維的惡性迴圈當中。

如下幾點，也許可以幫你更理性思考害怕和成功之間的關係。

1. 你的害怕具有多大的真實性？

靜下心來思考一下，如果你完成了你的目標，會發生什麼？注意這裡不是談論你的期待，或是你的擔憂，只管實事求是地考慮很可能真會發生什麼。如果你比較迷茫，不如帶著這些問題，繼續思考：

當你獲得想要的成功後，你最好的朋友會如何迴應你？

當你獲得想要的成功後，你的生活會出現什麼變化？

當你獲得想要的成功後，最壞的情況是什麼，你可不可以應對？

當你獲得想要的成功後，最好的情況是什麼？

為什麼你覺得自己不值得獲得成功？

你為這次的成功下了多大的決心？

你是否意識到自己存在一些妨礙自己成功的行為模式？

2. 你是怎麼面對過去的成功的？

把現在的處境和過去成功的經歷對照起來，往往可以降低你害怕程度：

過去成功的時候，你最好的朋友如何迴應你的？

上次成功之後，你的生活起了哪些變化？

上次的成功，是否帶來某些不好的時期？

想想上次你是在怎樣的心態下獲得成功的？

3. 為那些“怕”找相應的解決方法

你的成功確實可能帶來一些問題，或者說給你的生活帶來一些變化，它甚至可能成為割裂你生活的利器之一。

給你擔心的方方面面都找到一個合適的解決方案，往往可以直接打消這些“怕”。就比如，你害怕晉升的一個主要原因，是暗自擔心社會地位的及月薪的提升，每週增加的工作量會破壞你現有的家庭關係，你擔心屆時沒有辦法在工作和家庭之間獲得良好的平衡。

那麼可以看到，這裡主要的矛盾，是工作時間與家人相處的時間的矛盾。這確實是一個問題，有時候處理不好，會使人感到被拉扯到要分裂。

要克服這些擔憂，則需要為應對它，制定相應的調整。比如，每天需要幾點回家，如果不行，則需要另有休假，來陪家人。你甚至可以事先就向領導說明自己的情況。

知道自己能接受多大程度的改變，並以此為基點，接受這一份成功，你可能會更加心安理得。

4. 不去期待別人的反應

有時候人們並不會對你的成功作出你期待的迴應，特別是當你比以前更加成功的時候。懷疑，諷刺，批評，流言，所有負面的資訊，可能狂蜂浪蝶一樣向你襲來。如果你的朋友當中有些並不是自尊穩定的人，他們則可能對你的成功感到羨慕嫉妒恨而不是真誠的鼓勵與支援。

所以，為了他們滿足他們的期待，而放棄成功麼？

這是一個供你選擇的選擇題。

（作者：薛小皛）

更多精彩內容，歡迎關注巴別心理所

有趣的心理學社群。帶你深入發掘自我，審視自己的人生。