我是魔鬼 1級 2017-01-15 回答

每晚做半小時的背靠牆壁~很管用~真的

千江水月 1級 2017-01-15 回答

駝背矯正有非常多的方法，下面我介紹很多方法來幫助大家進行駝背矯正，無論是什麼方法，都在於您對這個方法的堅持，其實駝背也是“堅持”才造成的矯正它也在於堅持，以下的這些方法請參考：

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無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1。坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

2。背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

3。仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4。坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。

如何防止青春期駝背

青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

那麼，如何糾正駝背呢？

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。

除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。

午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。

跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有透過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：

（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。

練習瑜珈矯正駝背

練習瑜珈的目的是：利用呼吸、動作來恢復人們本來就有的健康的姿勢。堅持瑜珈功的人，除了姿勢好之外還顯得年輕健康；瑜珈也不失是一種矯正駝背的好方法。

身體本來就有自我修補能力。駝背是透過呼吸、動作來引出自愈的能力，

擁有柔軟的肌肉和關節的話，一般的不良姿勢，容易恢復到健康狀態。但是長期已經習慣了不良姿勢，身體已經變形僵硬，這些人透過腹部呼吸來刺激自律神經，全身得到放鬆，加上連續作某種動作，會使體內深層的肌肉得到放鬆，緩解了僵硬，恢復到原來的健康姿勢。

一般都擔心首次進行瑜珈<身體太硬無法做各種動作>，這種擔心是沒有必要的，開始時能做多少就做多少。無法進行時可重複做，實際上對已變形的身體來說，刺激不能做的動作的部位，比能做的動作更加有效果。

對駝背者建議做下述的貓姿勢。這個動作緩解日常生活中很少活動的肩甲骨，同時能舒展縮排去的肋骨和肺部。

僵硬的肩部的肌肉也得到緩解，改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益於交感神經和副交感神經的工作，提高免疫力。

基本姿勢：坐直身體，雙手放在兩膝上，腳姆指不要重疊。呼吸：慢慢把氣全部吐出。

雙腳併攏，提升臀部，雙臂距離為肩寬。呼吸：從鼻子吸氣。

在儘量保持基本姿勢的情況下，雙臂慢慢向前滑動，使下巴和胸部貼在地面上。

呼吸：邊吐氣向前滑行。滑行終止後深呼吸5次。動作熟練後呼吸增加到10次。

不合格的姿勢。手腕沒有伸直且彎曲，且兩手腕之間的距離比肩寬。

臀部過於向頭的方向移動，臀部應該儘量保持原來的位置不要移動。

首次進行該動作，很難做到所要求的姿勢，下巴和胸部無法貼上在地上，或者臀部向後方下垂，初期做不到所要求的姿勢是很自然的，每天堅持下去，身體自然變得柔軟，會逐漸達到所要求的姿勢。

完成瑜珈功後做深呼吸。方法是：3秒鐘內進行“吸”、“呼”一次。共進行5～10次深呼吸。呼吸時一定要撥出所有的氣。把廢氣撥出後，吸入新鮮的氣，能提高體內的排毒效果。

做瑜珈最好在臨睡前、沐浴後精神較鬆弛時進行，穿寬鬆的衣服。不要在空腹時做。堅持1個多月後，會感覺到脊骨伸直、從而心境變得快活。不但是駝背者，身體某些部位有些彎曲的也可以進行。

有人雙腳長短不一樣，堅持進行這瑜伽動作後，雙腳長短變得一樣。

祝大家在練習了瑜珈之後能擁有一個健康的體質，將駝背消除掉

匿名使用者 1級 2017-01-15 回答

不想鍛鍊的話，買個背背佳。淘寶上買也不貴用個一年加上平時多注意應該就差不多了~~~

我建議你應該加強鍛鍊。。比如每天早起跑個幾千米保證有效果~

匿名使用者 1級 2017-01-15 回答

其實很簡單 不管什麼時候 都保持挺胸抬頭

晚上或者早上起床的時候 可以先做仰臥起坐 然後俯臥撐

先讓自己的腰那塊比較疲累 然後透過俯臥撐定形狀

平時一定要時刻提醒自己挺胸抬頭 尤其是坐著的時候

再就是堅持