健康小馬甲17 2022-07-14

長期睡眠不足的後果是什麼

長期睡眠不足的後果是什麼，睡眠對於人體健康極為重要，長期缺乏睡眠或者失眠，可能導致多種疾病，下面一起來分享長期睡眠不足的後果是什麼，相信對你會有一定幫助的，看後轉給身邊人吧。

長期睡眠不足的後果是什麼1

每個人所需的睡眠時間各不相同，有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神。專家說，多數人需要睡7—9小時，如果睡眠少於6或7小時，病魔纏身的風險就會增加。

這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由於工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規律，健康就可能受到影響。生理研究表明，睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態，增加壓力激素的分泌並令血壓升高，這是心臟病和中風的重要風險因素。

此外，缺乏睡眠的人血液中物質的濃度升高，這是體內有炎症的狀態，最近也被發現是心臟病、中風、癌症和糖尿病的重要風險源。

1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。

如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

長期睡眠不足的後果是什麼2

危害1：可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速面板衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，面板蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。

危害3：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素訊號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的。水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

危害8：容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關資料統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

1、睡眠不足，面板衰老；

從我們的面部面板可以很直觀的反應每一天的睡眠質量。熬夜後，面板毛孔長大，外界的有害物質就會附著到面板上，誘發粉刺等疾病。尤其是女性同胞，更需要早睡早期

2、黑眼圈；

熬夜最累的是眼睛，眼睛是心靈的視窗，眼睛長時間得不到放鬆，會導致視力下降。如果時間過長，甚至會出現實力模糊，而且外觀最直接的表現就是黑眼圈。尤其是女士，影響美觀

3、記憶力衰退

長期睡眠不足，會使大腦中的記憶細胞損失越來越多，導致得不到充分的修復，從而導致記憶能力下降。熬夜加班，有時會出現注意力不集中、頭痛等現象。對於夜班的同志們，大家都注意身體，要適當的休息下下

4、免疫系統失調；

熬夜使身體處於一直消耗的狀態，免疫系統需要付出一倍的努力去抵抗外界的影響，沒有充分的睡眠，就會使毒素遺留在身體中的時間加長，長期迴圈，自然作息規律將會被打亂，導致免疫系統失調。

END晚睡補救

1、早起

看起來很矛盾。其實不然。晚睡損傷陽氣，早上不起又封殺陽氣。只要起來了，太陽昇起就不困了。我們每次起床都在糾結再多睡一會，其實很簡單的事，有時候覺得大人還不如孩子呢

2、中午稍微休息會，養心。

在早起的基礎上，中午抽時間緩和一些，養精蓄銳。使身心合一。從而解決了瞌睡，沒精力。