瀕危物種1718 2022-07-03

散打是現在十分流行的武術防身術，實用性也是非常強的。一直以來都是頗為的受到人們的關注，那麼散打的基本技巧有哪些呢？下面我為大家整理了散打入門技巧教學，希望能為大家提供幫助！

　　【 散打的基本技巧是什麼

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散打的基本技巧是什麼

　　一、腿功

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(一)散打正壓腿

右腿支援站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(二)側壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支援站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

　　(三)後壓腿

散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特徵。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫；腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫；肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫；樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。

右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側蜷縮，腳尖內扣；兩手分手抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。

散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(四)僕步壓腿

右腿蜷縮支援，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(五)正搬腿

　　二、腰功

並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　(一)前俯腰

　　三、肩功

面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。

　　(一)壓肩

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　(二)單臂繞環

開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。

　　(三)雙臂繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環；同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。

　　(四)兩臂穿插繞環

開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。

學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　四 甩腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。

　　(一)涮腰

西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉；腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

學練要點：兩腳支援站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

一些朋友看了以上的介紹，只要你持之以恆的訓練，必定能產生功效，在這裡就不為大家講解了，最後一句話學好散打不但能鍛鍊身體健康，也能間接的保護自己的人身安全，更是能讓女性朋友們體會到深深的安全感。

　　(二)下腰

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散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

　　【 基本步法

前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：反之。

基本步法

實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。

　　1、滑步包括前、後、左、右。

前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳裡側處落地的同時前腳前移，落步後仍成原基本姿勢。

後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，在前腳裡側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

　　2、左滑步：

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拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　3、墊步：

左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線衝擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的。預兆，也不可在衝拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的衝力，身體重心要在衝拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

　　【 基本拳法

基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬肘。

基本拳法

基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

　　1、左右直拳

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步法的單獨練習：學完一種步法以後，必須透過自己的反覆練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

結合訊號練習：教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一訊號，要求練習者訊號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。

兩人配合練習：規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離儘量保持不變。

　　2、左右擺拳左擺拳

】

1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要；

2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，並尋機予以反擊，提高步法的實效性。

　　3、左右鉤拳左鉤拳

　　【 散打基本功練習注意事項

散打基本功練習注意事項

根據各種各樣的武術散打各自不同的表現形式、性質、價值、功能來劃分，也可以分為競技散打、實用散打、演練散打三類。

競技散打是中國競技體育的一個組成部分。它是用散打競賽這樣一種手段，來決定運動員技術水平的高低，為不斷追求取得優異成績，而按照競賽規則的要求，透過專門組織的訓練，最大限度地動員和發揮個人競技能力的整個活動過程。

實用散打是在競技散打的基礎上，重點突出了克敵制勝、制服罪犯的實用技術。實用散打使用的場合是在日常生活、社會治安、對敵鬥爭中。其性質是作為一種軍事手段，使用的物件是壞人、敵人、罪犯，以達到克敵制勝，制服罪犯的目的。實用散打由於自身性質、物件、場合、目的需要，在使用技術的特徵上，它既不考慮安全因素，也不考慮裁判因素。越是兇狠，越是殺傷威力大的技術，越是需要運用，需要發展。在攻擊目標上，沒有禁擊部位之說。相反，專找人體的要害部位，薄弱環節進行打擊。實用散打運用的場合範圍比較廣泛，根據不同的條件，不同的情況，採用的技術比較靈活，除了可以用競技散打的所有方法外，頭、肘、膝、擒拿、柔道，可以致人於死地的單招、硬招、毒招都可以用。

演練散打是練習各種武術流派的套路之後，按照各自的技術風格特點的模式，師徒之間或本門徒弟之間兩人徒手的散招演練。演練散打外形上也是一種武術攻防技術的靈活運用，是一種本流派內點到為止的友好切磋。演練散打透過訓練，以達到加深對本流派武術套路動作技擊招法理解的目的，不斷追求動作的技擊含義，不斷追求動作的方法解說，反過來促進本流派套路動作的手、眼、身法、步、精神、氣、力、功，能夠更好的表現出武術套路的技擊意識。

　　【 結合攻防動作的練習

散打主要是兩個人運用散打技法中的摔、踢、打等攻防方法來徒手對抗、制服對方的一種格鬥專案，是中國武術形式中的重要一類。其運用主要分為實戰姿勢、步法、拳法、腿法、摔法、防守法。

在其技法分類上，散打主要分古傳散打與現代散打兩種。

古傳散打的技法不講求花式打法，只講究實用，以勝利為目的，透過運用掌、指、頭、肘、拳、肩、臂、胯、膝、腿等對抗對方，並運用摔、拿、踢、打等技巧出其不意地戰勝對方。

現代散打也是以摔、打、踢為主要攻防技術，其表現形式為踹腿、摔法、蹬腿、鞭腿、鞭拳、抄拳、摜拳、衝拳等，透過對這些現代散打技法的靈活、巧妙的應用，來戰勝對方。