Vjire2013-03-08

盛夏來臨

，又是夏裝大顯身

手的時候了，這時可千萬不能顯出你的小腹呀。塑造扁平的小腹是完全可能的，當然這

需要注意飲食和運動。

找回扁平的小腹，你是贏定了：改善飲食狀況來加強消化系統，順暢消化通道；學會自我放鬆，放鬆結腸，透過擺動來加

來自

強腹部肌肉。

調節消化通道

如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現實生活中，每三個女人中就有

360問答

一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和

府那燃械傳牛權官沙各玉

纖維。所有的纖維

全養精

都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物

中可以溶解，或不能溶解。不能溶

的存在於蔬菜與水果中，集中於植物的

表層（如小麥糠）。纖

維的優點之一在於由

於水的作用便於消化。因此最好經

常吃粗糧，水果和蔬

靜完

菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹，因為這樣會給腸

供象律烈京

造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常

擔法零少抓席是罪味白細

飲食單。

學會放鬆

結腸十

佔亮

分敏感。壓力和心理問題會

對它造成直接影響。結腸會膨

脹，充滿了氣體，人體就會感到脹鼓鼓的。一些放鬆的練習和那些可以緩解緊張的活動（比如運動，嗜好）有利於自我

西餘羅

放鬆。當你感到煩躁時不妨

試一試這個辦法：深呼吸使腹部

膨脹，然後輕輕吹氣使腹部回到原來的狀態。良好的睡眠至關

重要，夜間結腸和所有器

官一樣得到休息，這樣它才

能更好的工作。

堅持規律地做

致制形辦角

操

體育運動有益於塑

花室草量房都說

造一個扁平的小腹。首先是因為體育運動可緩解壓力，強壯整個消化系統

末前亞斯弦革自句抗糧

。針對腹部的最好的運動

是網球，舞蹈，快速

仰泳。您不喜歡做運

動？那就每天步行3

0分鐘，這對消化肌肉起到

積極的作用。如果再

加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。

圖春羅木殺若初勢則核馬

可以經常做的兩個練習

1平躺在地上，彎屈

兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放

於身體兩側。收縮腹部臀部，抬

起骨盆再落下，不能觸

及地面，這樣連續做十次。休息

校

一分鐘，然後再繼續做。

2平躺在地上，

張開雙臂貼地，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連

續做十次。休息一分鐘，然

後再繼續做。

保持小腹扁平的竅門

進餐時細嚼

慢嚥；

不要穿勒腰的衣

服；

不要嚼口香糖；

加油！