感情大使17 2022-07-26

1。 什麼時候時間為你而停止？什麼時候你發現，你現在做的正是你一直想做的，而且你希望永不停止？這種體驗便是心流（flow）。

2。 體驗心流（flow）的時候，你會感到滿意（gratification）和享受（enjoyment，畫畫，雕刻，寫作，研讀等），而非愉悅（pleasure，僅僅是生理需求的滿足）。

3。 心流（flow）的心理成分：具有挑戰性且需要技術；注意力集中；目標明確；有及時反饋；深深的投入；控制感；忘我；時間停止。

4。 要注意，心流（flow）體驗的過程中不包含積極情緒（興奮，高興，快感，開心等），積極情緒在事後回憶時才會跑出來，但在活動當時並沒有感覺到。心流（flow）最核心的一點就是沒有情緒，沒有意識。意識和情緒可以矯正你的軌道，但當你做的事完美無瑕時，你不需要意識和情緒的矯正。

5。 我們在體驗心流（flow）時，我們正在為未來儲備資源。

6。 研究表明，低心流（flow）的青少年大多在大賣場閒逛，每天看很多電視；高心流（flow）的孩子都有自己的愛好，他們打球，花很多時間做功課。

7。 高心流（flow）的人認為低心流（flow）的人生活比較有趣，他們也希望每天下了課就去逛大賣場或者看電視，而不是做功課。不過他們雖然認為眼前所做的並不是“享受”（pleasure），但他們相信將來會享受到現在辛苦的回報。

8。 高心流（flow）的青少年日後上大學的比率高，有良好的社會人際關係，未來的生活也比較成功。印證了之前的理論：心流（flow）能夠建構未來的心理資本。

9。 研究結果一再顯示：看電視帶來的平均體驗是輕微抑鬱（mild depression）。過度依賴暫時快樂（電視，毒品，購物，濫交，商業化體育運動，巧克力等）可能是造成抑鬱流行的原因之一。

10。 如果人生充滿了容易獲得的愉悅（pleasure），不需要面對挑戰，不需要發揮優勢，人會怎樣？個體將永遠不知道自己有什麼優勢，潛能，永遠不知道該如何面對挑戰，而這種生活註定會導致抑鬱。

11。 社會中一些過分鼓吹自我的所謂專家說，人應該深入瞭解，接觸自己的感覺。於是我們的年輕人全盤接受了這個資訊，形成了自戀的人格特點，他們每天最關心的就是自己的感覺如何。當他感到悲傷時，他會在心中反覆咀嚼這種情緒，並將它泛化到未來以及他所有的行為上。而抑鬱症的一個顯著症狀就是自我沉溺，完全不理會其他的人和事，只想著自己的感覺。

12。 心流所帶來的“滿意”（gratification）定義正好與“沉溺自我感覺”相反，因為它不包含感覺，情緒，不包含自我意識，而是全身心的投入。滿意（gratification）所產生的心流越多，一個人就越不會抑鬱。

13。 放棄比較容易得到的愉悅（pleasure）而去追求比較費力的滿意（gratification），剛開始時很難。滿意（gratification）會帶來心流（flow），但是它需要技能和努力，同時因為它要面對挑戰，所以它也可能帶給你失敗和挫折。

14。 增加滿意（gratification）跟“什麼是幸福生活”是同樣的問題。

15。 獲得滿意（gratification）方法小總結：你要做有挑戰性且需要技術的事情；要集中注意力；要有明確的目標；要能得到及時的反饋；你應該深深地投入到所做的事情中；有能夠掌控的感覺；忘我，感覺時間就此停止。