只想躺著有錯嗎WC 2021-03-14

嚴格掌握肌酸使用的劑量，即衝擊量：每天20克，服5~7天；維持量：每天2~5克。訓練後即刻肌肉攝取肌酸的能力增加，這時服用吸收率較高。

使用肌酸的同時服用含糖飲料將有助於肌肉攝取更多的肌酸，從而提高肌酸補充的效果。

使用肌酸的運動員，尤其是在熱溼環境下訓練的運動員要注意液體的補充，以保證肌肉的水合，防止肌肉痙攣和拉傷的發生。

肌酸對於耐力性運動專案如馬拉松、腳踏車等，目前仍未被科學家證實有所助益。但已有研究證實可藉由提升肌酸的利用率來延緩疲勞之發生，並可降低運動後乳酸的堆積進而減少疲勞及縮短恢復的時間。

我得意見是不要服用， 原因是肌酸會增加體重（中長跑體重不應太大，增加阻力），而且服用時要多喝水，飲水不足，還進行中長訓練，會導致肌肉痙攣。