變啦 2018-08-23

高血糖是糖尿病的先兆，所以高血糖甚至糖尿病患者需要學習如何保持血糖穩定才能保持健康！那麼如何控制血糖最有效呢？這裡有18種最有效的方法來控制你的血糖。堅持這些細節，讓你的血糖恢復正常！

1。多喝溫水

高血糖會導致人們更頻繁地上廁所，身體失去水分的速度太快。會導致全身的血容量下降，血液濃度下降，會使血糖更容易上升。因此，無論是否口渴，高血糖患者應每天飲用1000至1500毫升的水，以便及時讓水分流失，在特殊情況下，應增加體內水分。每天清晨和睡覺前、活動前後飲用適量的水，每次飲用量為200毫升左右。

最好是喝2-3次，小心不要一次喝太多。患有心臟病或腎臟併發症的病人需要適當限制液體的攝入，並諮詢醫生或營養師。

2。少吃多餐，以降低血糖

多吃幾頓飯，一頓飯少吃，可以避免胰島素的分泌有很強的刺激作用。每日用粗糧代替精糧，每餐可選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜。補充含鉻食品，如全麥、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可啟用胰島素，是正常糖代謝和脂肪代謝中必需的微量元素。補充鉻可降低血糖和血脂。

補充含鎂食品，如小米，玉米，大豆麵條，高粱面，燕麥，豆類，紫菜，蘑菇，綠色蔬菜等。如果缺乏鎂元素，會使胰島細胞結構發生改變，引起胰島素合成和分泌不足，並出現糖代謝紊亂。適當補充鎂可以預防高血糖和糖尿病。

3。越來越多的活動

2型糖尿病患者通常透過更多的運動來獲得更好的血糖控制。即使是簡單的運動，如每天步行20分鐘，也能有效地改善胰島素抵抗和減肥，只要你堅持下去。研究表明，透過合理的鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少低血糖藥物的使用，甚至完全停止藥物治療。

4。不應細化粗糧

控制糧食碾磨的細度是關鍵。就麵包而言，一種白麵包食品GI是70，而與75%80%大麥穀物混合的麵包是34%，因此提倡用粗穀物代替細糧。

小尺寸的餐盤。小餐具可以減少食物攝入量，減少食物慾望和熱量攝入，並保持合理的體重。

6。把早餐換成“濃湯”

由於粥加熱時間長，澱粉易轉化為煳精，易分解成葡萄糖分。同時，粥是半流質狀態，吃完胃排空時間相對較短，所以吃粥比吃主食更有可能提高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝粥，要吃一點“厚”的食物，堅持以主食為主。

7。必須計算食物的數量

體重減輕5%的肥胖人士可以將糖尿病的發病率降低70%。計算你每天的攝入量，看看你應該少吃多少。

8。增加維生素C攝入量

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，可以防止動脈壁的破壞，減少斑塊的堆積和心臟病的發生，從而有效地減少糖尿病併發症的發生。增加水果和蔬菜在飲食中的比例提供了最好的抗氧化劑來源。

9。垃圾食品不能碰

如果你光顧麥當勞、肯德基，糖尿病會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家對3000名年齡在18歲至30歲之間的人進行了15年的跟蹤調查。結果顯示，每週吃兩次垃圾食品的人不僅體重增加了約4。5公斤，而且胰島素抵抗增加了兩倍，而胰島素抵抗是糖尿病的一個高危因素。即使你的體重保持正常，垃圾食品中的反式脂肪和精製碳水化合物也會增加患糖尿病的風險。

10。帶午餐去上班

避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易失去控制。快餐是很多食物，它有很多卡路里，而且它有很多脂肪。這項研究發現，經常外出就餐與體重增加之間存在聯絡。當你準備自己的午餐時，你會微調配料和配料。。如果你每天都無法準備好自己的午餐，那就從每週準備兩次開始吧。

11。用較少的水在高溫下煮沸

食物的軟、硬、薄、厚、顆粒大小等對食物的GI有影響。熟麥片不必經歷長時間的高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分越多，煳化效果越好，食物的GI越高。

12。自我放鬆和情緒調節

放鬆練習，如深唿吸，放鬆肌肉和舒緩音樂等，可以幫助緩解壓力，使降血糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服對疾病的恐懼、消極等不良心態，也有助於血糖的控制。

13。晚飯前吃點堅果

吃高脂肪的食物，如榛子等堅果，會增加飽腹感，讓你在晚餐時吃得更少。堅果中的不飽和脂肪酸也有助於改善胰島素水平，減緩糖尿病患者的食物消化速度，以幫助控制餐後血糖。

14。口香糖

嚼無糖口香糖可以控制糖朋友對零食的胃口，但不要過量，因為一些品牌的無糖口香糖含有較高劑量的甜味劑，會讓胃感到不舒服。

口香糖也可以在嘴裡留下新鮮的氣息，使人們想要避免破壞它的臭味小吃。

15。吃點醋

食物發酵產生的酸性物質可以降低整個日糧的GI，在副食中加入醋或檸檬汁是一種簡單而容易的方法。。

16。餐後血糖測量

餐後2至3小時內監測血糖有助於血糖夥伴更順利地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖在一天內發生。在此基礎上，制定更合理的飲食和鍛鍊計劃。

17。注意睡眠時間

耶魯大學的研究人員發現，每天睡眠少於六小時的人患糖尿病的風險增加一倍。每天睡眠超過8小時的人患糖尿病的風險增加了三倍。睡眠過多或過少都會干擾葡萄糖相關激素的分泌。

18。遠離引起血糖升高的壞習慣

暴飲暴食和肆無忌憚的飲食會導致血糖水平的急劇上升，特別是“甜食成癮”、“炸彈控制”，或在惡毒飲食後的食慾解放。

而且情緒不穩定，脾氣暴躁，經常生氣，還可能導致高餐後血糖。

lidongfly 2018-08-23

需要系統的調理一下，做基愈血糖管理，是一種利用精準營養干預，和腸道菌群改善來進行血糖逆轉的方法。