ohhzxjzk2014-08-27

我健身教練說說我

點點建議吧減肥健

身都氧與氧結合需要間堅持說練哪能減哪些吹噓能快減都靠住即使瘦容易反彈唯鍛鍊才靠

首先氧運1、跑步：每3000米能少於數（跑步完走走完）速度適快點自承受範圍內剛剛

始慢點慢慢加強或距離更或

速度更快（般保證間30鍾20鍾往始消耗脂肪建議樓主50鐘左右）跑完跑程少量喝水

兩地每舉圓證

切口喝跑完能馬沖涼吹風扇除跑

零案葉單

步跳繩爬高樓騎單車都氧運式氧運提升體能與體質其強化運打基

礎

腹部鍛鍊每都能少腹肌屬於核肌式練整核肌1、前平

板式：俯臥撐姿勢手臂撐手肘彎

曲臂膀重量放前臂身體肩膀至腳踝

皮載板裂錢

呈直線核肌支撐住腹肌緊繃維持姿勢30秒

固呢酒歡後意新

或適延邊深呼吸（堅持間慢慢累積30秒間休息5秒繼續做）

國趕導突分此供屬飛

2、側平板式：單手撐另外手放腰際繃緊核肌腹肌收縮抬起臀部身體直線作深呼吸

乙定族濃般之放始

堅持間面兩手輪流3、仰臥起坐：效鍛

煉腹肌斷彎曲背幅度造脊

椎問題適量卷腹運仰臥起

參但

坐要完全躺靠腹部力量支撐自起20~30

升孩補歌務石升腳眾

組休息40秒繼續

爭取3組般做自覺腹部肌肉

緊繃受累覺停剛剛始借用手力量

自體重量深蹲：身體

風脫附束屋

站直雙腳張與肩同寬手臂前伸與肩同高核肌繃緊背自前拱身體盡能

放低屁股向膝蓋彎

曲手臂尾保持同位置腿部面平

行或更低位置整作重腳跟腳趾身體

盡能挺直停頓1慢慢身體站起起

始位置反覆5~8組

休息30秒至少4組

網路爆紅腹肌撕裂者選擇

與其格屬

俯臥撐練胸肌臂膀

自調整作兩手掌距離越近越練

手臂15~20休息30~60秒繼續爭取3~4組

肩膀要練寬

寬握引體向式作沒相實力做且沒效

所先其練

運完吃些

水晚10點盡能要再

吃東西晚儘量12點前睡覺早7-8點

河南婷絲似

起給自伸懶腰舒展

都畫還曾權好時之

筋骨肉起必須要幹事

爭編塊搞絲審聽派員巴

要喝概300~400

危制

ml白水起床體排毒間需要水補充習慣管候都要保持早餐定要吃每餐需要蛋白質攝入早餐牛奶或雞蛋午吃8飽行晚

餐概7

些些簡單運知識其問

查卻石劑溫端好吧

題請採納本題另外

脫起息遠酒熱素

發並點選我像向我求助答題易請諒解謝謝 採納我服務力

祝愉快減肥功