匿名使用者 1級 2018-12-27 回答

蜂蜜，香蕉。

排便順暢，維持腸道內清潔。人體的大部分毒素是依靠糞便而排出的，保證了排便順暢，就能保證大部分毒素可以被排出體外，保持身體健康。要想排便順暢，首先要保證纖維素攝取足夠，正常的人一天一般需攝取30克左右的纖維素，但一般的每天只能攝取20克不到，即便食用粗糧，攝取量也不過25克左右，還需從其它食物中補充。通常的精細食物中的纖維素含量極低，而蔬菜、水果和粗糧中，纖維素則含量豐富，所以要想增加纖維素攝取，就要多食用蔬菜、水果。另外水果中的果膠也會起到與纖維素相同的作用，多食也是有好處的。

消除宿便的7種食物

富含食物纖維的雜糧＊將廢棄物帶出體外的主力

食物纖維和蛋白質、脂肪一樣，也是營養素之一。不過和其他營養素不同的是，它在透過胃腸道時不被消化吸收。也就是說，食物纖維只是大便的組成材料。

其中不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，它在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，所以像海綿一樣膨脹，形成軟便。在排便時，不必使太多力氣，就可以順暢地排洩了。

而水溶性的食物纖維，有黏滑的性質，所以能夠不傷害腸壁而排便。

此外，任何一種食物纖維都是腸內有益菌的食物，有助於有益菌的增加。

每天的攝取標準是20-30克

為了形成良好的大便，每天應該攝入20？30克的食物纖維。

為了達到這一標準量，食用雜糧是方法之一。少吃精白米和精白麵粉，而多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧。

根菜類和海藻類中食物纖維較多

纖維較多的食品有糙米和小米等穀類，牛蒡和胡蘿蔔等根菜類，豆類，薯類，羊棲菜和裙帶菜等海藻類。

讓人感到意外的是，像萵苣、甘藍、黃瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纖維的含量並不多，不適合用於治療便秘。

表中所列的富含食物纖維的食品，不要偏食其中一種，要儘量混合食用，以保持平衡。

水＊使大便變軟，易被排出

大便太硬，排便時容易出血，常令人因此而逃避排便。所以，使大便變軟很重要。

為了使大便變軟，除了充分地攝入食物纖維，多飲水也很有效。

訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進入活躍狀態前，會有部分水分進入糞便中。而起床後，經過一段時間，水分就被小腸吸收了。比較適宜的量是每天清晨兩杯水（約500毫升）。

喝不下那麼多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的東西。比起溫水，冷水更能刺激腸道，因此也更有效果。

水促進腸的蠕動運動

促進排便的關鍵在於胃—結腸反射。

當食物到達胃中時，結腸會收到訊號開始蠕動。胃—結腸反射在早晨睜開眼睛後是最佳時期，在此時喝水，能夠有效地促進反射。

這並不是說喝水促進腸蠕動後，就可以不吃早飯了。不吃早飯會減少一天的食物纖維量，因此，為了消除便秘，一定要好好吃早飯。

穀物、豆類＊刺激腸道，排便更快

豐衣足食的現在，我們有必要改變對糙米營養價值的看法。比起精白米，它含有4倍於精白米的食物纖維、維生素B1和維生素E等。

如果將穀物、豆類作為主食的話，就能確保解除便秘所必要的量。不習慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時候，可以用粗糧煮粥喝。

大豆可降低患癌機率

四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經常食用可以從中獲得充分的優質植物蛋白和維生素類。

透過攝取食物纖維，增加便量，刺激腸道，有助於排便順暢，致癌物質也能更快排出體外。

大豆又被稱為“素的肉”，其中除了含有大量食物纖維外，還含有腸內有益菌的代表乳酸桿菌的食物—寡糖。

腸內細菌分為有益菌和有害菌兩類，健康人體內是有益菌佔多數，而如果持續便秘的話，有害菌就會佔優勢，甚至可能生成致癌物質。多吃大豆，能促進乳酸桿菌的繁殖，從而降低患癌的機率。

另外，有人認為泡發大豆是件很麻煩的事，其實很簡單。夜晚睡覺前把大豆放到鹽水中浸泡，等到早上撈出將其煮到用指頭可以壓碎的程度就好了。

海藻類＊黏滑性令排便時不傷害腸壁

海藻類對付便秘的有效成分就是食物纖維。

與根菜類中含有較多難溶於水的纖維相對應，海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內消化。海藻類的纖維溶於水後，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。

海藻的黏滑性是因為含有多糖成分。這種易溶於水的細小纖維擴散到水中後，就形成黏液。

海帶、裙帶菜、羊棲菜等褐色海藻中所含的纖維被稱為褐藻酸，與水果中的果膠以及魔芋中的葡甘露聚糖很相似。

除此之外，石花菜和髮菜中所含的瓊脂也是食物纖維。近年來，因抗癌作用而廣受矚目的藻聚糖和角叉菜膠，也和它們是同類。

富含食物纖維的羊棲菜

海藻中，羊棲菜的食物纖維含量是較多的。

其含量為牛蒡的5倍，除此之外，它還含有豐富的鐵、鈣和鎂。羊棲菜和大豆、油豆腐、蘿蔔、藕等一起煮的五味菜，可以作為常備菜而經常食用。

羊棲菜有乾燥後的和新鮮的兩種，不過營養價值幾乎完全相同。

買新鮮羊棲菜時，最好選擇黑色有光澤、有一定程度膨脹的那種。

瓊脂使膽固醇隨著糞便排洩掉

以海藻的同類石花菜為原料製成的瓊脂，含有豐富的食物纖維。

瓊脂中所含的食物纖維是水溶性的，在小腸中能形成具有黏性及保水力的魔芋般的物質，且能將膽汁內多餘的脂肪酸和膽固醇包裹起來，與富含水分、柔軟的大便一起順暢地排出。

水溶性的食物纖維在瓊脂中會與糞便一起排出。瓊脂無香味，淡白色，與點心、肉、魚、蔬菜等搭配在一起是很好的平衡膳食。

蘋果＊既可治便秘，又可治腹瀉

“每天一蘋果，醫生遠離我。”這是歐洲流行的一句俗語。可見，蘋果是營養價值很高的水果。

對於便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。

被稱做果膠的水溶性纖維有很強的持水能力，它能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。而且和瓊脂中所含的纖維一樣，它會在小腸內變成魔芋般的黏性成分，蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠。

實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。

蘋果中不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使便量增加。

吃蘋果最好不削皮

果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。

果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。

因此便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。

酸奶＊促進有益菌增殖，減少毒素

在牛奶中加入乳酸菌，便之凝固所製成的酸奶，與食物纖維一樣，都是習慣性便秘者不可缺少的食品。

大腸內堆積了無法排洩的糞便之後，梭狀芽孢桿菌等有害菌會增加。有害菌使腸內的氨基酸腐壞，生成有害毒素和致癌物質。制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌O157等難以繁殖。

不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都喝。

市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料出售，這類食品促進排洩的效果更好。還可以從食品店中購買乳酸桿菌的粉末，加入普通的酸奶中，這樣也能加強效果。

另外，腸內的細菌環境會隨著年齡的增加而變化。用母乳餵養的嬰兒，腸內97%？99%的細菌都是乳酸桿菌，斷奶後會減至10%－20%。

老年人腸中的有害菌比有益菌要佔優勢，所以年邁且有習慣性便秘的人，要多食用酸奶。

富含寡糖的食物＊有益菌的食物

寡糖因能使乳酸菌增加而廣受關注。

該成分存在於大豆、蜂蜜、洋蔥等自然食品中，又被稱為“低聚糖”。我們把葡萄糖和果糖這些無法再分解的最小單位的糖稱為單糖，而寡糖是由兩個以上單糖所構成的。

根據其原料的不同，功效和名稱也各不同。比如，大豆中所含的是大豆寡糖，洋蔥、蘆筍和牛蒡中含的是果寡糖。除此之外，還有乳果寡糖、半乳糖寡糖等。它們共同的特點是：不能被胃和小腸吸收，會到達乳酸菌所在的大腸，成為其食物；不會成為在大腸內產生毒素的有害菌的食物。

為了增加體內的乳酸菌，最好保證每天攝入寡糖5？10克，相當於一個洋蔥所含的寡糖量。市場上出售的加入低聚糖的甜味料，可以試試看。

匿名使用者 1級 2018-12-28 回答

每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，蜂蜜等。就一定會改善。注意一定要禁酒和辛辣的食物等

額外加個；晚飯後一個蘋果+一個柑橘+一杯清水，5分鐘後馬上來

嗨，寶貝 1級 2018-12-28 回答

夏季天氣炎熱，人體水分大量流失，再加上膳食纖維攝取不足，很容易導致便秘。為此，專家指出，只要從飲食調整即可改善便秘，特別是在夏季多吃一些夏季盛產富含水分及膳食纖維的清爽食材，以最天然的方式來促進腸道健康是最好的方法。

專家指出，大部分的水果都含有豐富的膳食纖維及水分，建議多選擇以下的當令水果：

1、香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。

2、奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解（酉每）亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素c的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。

3、火龍果：含豐富的纖維質及果膠，有助於保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素a、c、b1、b2及胡蘿蔔素等營養素。

4、菠蘿：含有豐富的醣類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便，菠蘿蛋白（酉每） 可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康。

5、芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素c、b1、b2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。

匿名使用者 1級 2018-12-28 回答

緊急的話 就只有 開瑟露（藥店有賣） 不緊急的話多吃粗纖維的蔬菜，

匿名使用者 1級 2018-12-28 回答

香蕉最好了，蘿蔔也不錯

匿名使用者 1級 2018-12-28 回答

戒菸酒，不吃油炸燒烤辛辣上火的東西

患者平日多喝溫開水。平常不吃蔥\姜\蒜\辣椒\羊肉\花椒\茴香\櫻桃\龍眼\菠蘿等熱性食物和料理。可以吃香蕉\梨\獼猴桃\楊桃＼黃瓜\菠菜＼茄子＼空心菜＼鴨蛋＼鴨肉＼兔肉＼紅棗\山藥\紅薯\綠豆湯\苦瓜等苦味的東西，因為按中醫說，它們是涼性的 ，敗火的好東西，尤其是苦味的東西，更是敗火的天敵。但要適可而止，一次吃得太多會拉肚子