支恨柔I 2021-06-04

在運動中，有些運動是常見的，跑步就是其中之一。當然，跑步也沒必要講究。同時跑步也有很好的效果。相信很多人都不知道跑步前做什麼拉伸運動。那麼，跑步前有哪些拉伸練習呢？你知道嗎？/你知道嗎？我們一起來看看。你知道跑步前做什麼拉伸運動嗎

跑步前拉伸1。來回擺動你的腿保持站立不動，前後或左右擺動雙腿，可以幫助我們移動髖關節，拉動內外肌肉群，避免跑步時大腿抽筋和肌肉拉傷。把你的腿抬高說到跑前拉伸，跑前進行高抬腿訓練也是常事。首先保持跑步姿勢，然後踮起腳尖，交替雙腿交換高抬腿。拉伸效果也很好。

3。拉伸大腿前側在身體保持穩定的情況下，可以用手向下、向後按壓膝蓋，拉伸大腿內側的肌肉。但是一定要注意拉伸過程，千萬不要因為拉伸的效果而盲目拉伸，容易造成身體傷害。4。拉伸大腿後部拉伸大腿後側就是拉伸大腿後側。先勾完腳趾後，儘量把身體往下壓。你知道跑步前做什麼拉伸運動嗎

跑步前你想做伸展運動嗎跑步前要做拉伸運動，這樣可以避免跑步時對身體的傷害，更快的喚醒身體，讓身體煥發青春。1。拉伸是一項自然放鬆的非競技運動。我們可以看到小貓或其他動物醒來後會伸展身體。其實這也是拉伸運動中的一個動作。剛睡醒後拉伸可以消除身體的僵硬感，喚醒身體的活力。經過一夜的睡眠或長期處於固定姿勢（如坐姿）後，人的身體肌肉仍處於休眠狀態，肌肉發粘。適當的拉伸運動可以快速喚醒身體，使身體快速恢復。

2。不同年齡的人力量、耐力、柔韌性都有差異，但我們可以選擇同樣的拉伸運動。只要找到正確的拉伸方法和合適的拉伸節奏，青少年可以利用拉伸運動使頭部長高，中青年人可以利用拉伸運動消除肌肉僵硬，老年人可以透過拉伸增加柔韌性，使自己遠離心血管和老年痴呆症。

3。拉伸比較簡單，比較受歡迎。但是要注意不要貪圖拉伸的快感，過度拉伸不僅會造成肌肉痠痛，還會造成其他部位的關節損傷。每個人的身體狀況都不一樣。肌肉有時僵硬，有時柔軟。運動員只需要有規律的拉伸，拉伸的極限在自己能適應的範圍內。

房間號45 2021-06-04

最少也要做20分鐘以上，因為這樣才可以充分拉伸到身體的所有肌肉，才可以讓你在運動的過程中不會拉傷肌肉。

浩海永寧0f0 2021-06-04

我知道拉伸運動最少也要做到半個小時，這樣才可以充分的活動關節和肌肉才不會受傷。

小李美死了 2021-06-04

應該做5~10分鐘，這樣就可以了，就可以起到一個熱身的作用，並且也有利於身體。

李佳楠那男 2021-06-04

大概要坐10分鐘到半個小時，主要是起到一個熱身的作用，在運動過後也要做這麼長時間。