陳可夏律師助理 2020-10-10

你好，朋友，曾經的我和你一樣，睡眠質量非常差。直接影響到第2天的工作。後來收集的一些資料。經過學習之後有很大的改觀。與你分享如下。

睡眠不好是非常籠統的概念，睡眠不好分為幾個方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或睡眠維持困難，或既不能入睡也不能維持，甚至有時患者的睡眠體驗感不好。老百姓通常說的睡眠不好如何調理應該是指失眠，要分清失眠的原因。絕大部分失眠都為功能性失眠，即神經功能層面的問題。如年紀增大睡眠節律改變，有家族背景，即整個家族容易出現睡眠困難，由於重大外界應激如生活上、情感上、工作上的事情給患者重大應激，會出現睡眠不好。出現睡眠不好，首先從病根上來解決。如果有誘發因素，應該將誘發因素慢慢緩解或改善。如果透過以上方法還不能改善，可以選擇睡眠藥物，如安定類藥物或誘導睡眠的藥物都可以幫助患者改善睡眠。部分患者很擔心該類藥物會有成癮性。目前有很多的物理療法，如音樂睡眠，音樂治療師可以幫助患者選擇適合誘導睡眠的音樂，在音樂下很容易誘導患者的睡眠。可以改變家庭的臥室環境，如把整個臥室全部改裝，變成比較溫馨的環境，有時睡眠可以得到改善。睡眠不好需要綜合性調理，針對病因方面、藥物方面、生活習慣、軀體方面都要作綜合調理。

如果睡眠質量不好應該先從它的病因方面先去解決。睡眠不足的原因是由於生理性的原因，還是軀體性疾病引起。比如說生理性的原因是由於某一人某一件事引起自己的一個情緒上的不佳引起的睡眠不佳，那就需要透過自我調理或結合心理治療的一個方法來調控自己的心情，來解決自己睡眠不足的問題，如果是由於長期的焦慮，抑鬱等導致那就需要結合一些抗焦慮以及抗抑鬱的藥來輔助睡眠。

網友fcf07a61b 2020-10-10

我知道有個GABA：γ-氨基丁酸可以，他是氨基酸的一種，可以調節自立神經的成分，是大腦內重要的神經傳導物質之一，可以起到緩和壓力，平息大腦興奮的效果。但是不能從食物中自然獲取，只能額外補充。因為有放鬆身體的作用，所以也有助於安眠和降低血壓~現在很多美白產品都有這個成分，因為可以提高睡眠質量，然後進入深入睡眠起到退黑的作用~

大表哥生活助手 2022-01-05

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回答

您好 酸棗仁對於失眠、多夢肯定是有治療作用的。但是睡眠質量不好也要看是什麼方面引起的 睡眠不好是非常籠統的概念，睡眠不好分為幾個方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或睡眠維持困難，或既不能入睡也不能維持，甚至有時患者的睡眠體驗感不好。

所以要先知道自己是什麼引起的睡眠質量不好 再去吃相應的東西

提問

入睡困難有四年多了

泡腳，聽音樂等等都無效

回答

那你有沒有去醫院檢查過 睡眠不好直接影響自己的心情和精神狀態 如果自己試過很多辦法都無效 建議你去醫院檢查

希望你可以早日找到那種進被窩倒頭就睡 一覺天亮的感覺

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

康復線上 2020-10-10

提高睡眠質量是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的音樂，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。

聆聽聽雪老師 2020-10-12

這個應該是因人而異的，有一些人可能有一定的效果吧，但是要提高睡眠的話，還是要從根本上去解決問題。