淡藍的回憶 2008-11-07

首先，應該讓腳踝得到休息，把注意力放在身體的其他部位。做一些伸展的動作讓身體恢復。你可以在腳踝處綁上一條彈性護帶，做練習的時候不要專門針對腳踝進行練習，做一些腳踝不受力的動作。

不要使腳踝處受任何力，可以坐在椅子上，做向上伸展軀體的動作。向上伸臂、十指交叉向上伸展、牛面式、背後合掌祈禱的姿勢練習都有助於增強肩部的柔韌性，開啟胸腔，讓呼吸順暢。

也可以做一些扭轉性的姿勢，如眼鏡蛇扭轉式等，在對內臟器官進行按摩的同時伸展背部。俯臥扭轉式的姿勢可以加強腹部肌肉力量，開啟胸腔，且不會使腳踝受力。也可以坐姿伸直雙腿做前彎動作，腿部不要受力，確定腳踝部可以活動的範圍，一定不要感覺到疼痛。棍棒式、坐角式、雙腿背部伸展式可以伸展腿筋，加強髖關節的靈活性，延展脊柱。

完全倒置的姿勢可以幫助排除腫脹腳踝裡的積液。如肩倒立，靠牆的上伸腿姿勢。這兩個動作柔和且可使大腦清醒。

yl840325 2008-11-07

建議先不要做，健康很重要，如果腳踝養不好，以後對運動有影響，所以等傷好再練使最好的

renji109 2008-11-07

不要相信一樓的，腳踝扭傷和韌帶拉傷都需要靜靜休息，最好少走動，何況你還是韌帶三處撕裂。你想做瑜伽建議你做瑜伽呼吸，和唱經，在一個相對安靜的環境裡面跟著唱經唱和打坐，練習呼吸，這也是瑜伽的一種練習，效果會很好的。千萬不要做運動了。

lichjay 2008-11-08

我覺得 養傷才是硬道理

9飛天蝶影9 2008-11-09

瑜伽不僅僅是運動，也可以是思想與心靈的超脫訓練。

欲速則不達，受傷了還強練，不符合瑜伽順其自然的精神。這時候，每天聽聽瑜伽音樂，學會冥想呼吸等，讓心態平和下來，記得不要盤腿，腳踝受傷了噢。

一、現在可練■靜心瑜伽：精神昇華提升自我

★難度係數：中級

★適合人群：壓力過大的人群

★特點：據弘禪瑜伽館教練單豔萍介紹，靜心瑜伽透過均勻而深長的呼吸、柔美的體位法、舒緩的音樂，在一呼一吸以及伸展之中擴大內在張力，提高定性，更加註重身體內在的感受，挖掘內心深處的東西，達到靈魂的昇華和自我的提升。

★提醒：靜心瑜伽比較難，學員對瑜伽的領悟力決定著各自練習的效果；在練習靜心瑜伽時，一定要有耐心，注重在過程中的領悟。

二、傷愈後可以用這種瑜伽進行恢復。

■艾揚格輔助瑜伽：藉助工具理療傷病

★難度係數：較低

★適宜人群：入門學習者、身體僵硬的人、受傷需要恢復者

★特點：非常注重人體的正確擺放，矯正和恢復身體（特別是脊椎錯位）的效果非常顯著，藉助工具完成相應的體位練習，安全度較高。對於入門學習者、身體僵硬的人、受傷需要恢復者有非常好的改善效果，並使有一些經驗的練習者能快速提高力量性、柔韌性。

★提醒：需將身體狀況（尤其是疾病）提前告之指導教師，以備在某個練習時特別強調並給予輔導；準備所需要的輔助練習工具：瑜伽伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅、瑜伽凳、瑜伽毛毯、抱枕等。