桑葉孤吉43 2020-10-12

枕頭是我們每天都要接觸的東西，枕頭高度也會直接影響到我們的睡眠質量。那麼，枕頭的高度保持在多少比較好呢？

原來睡覺的姿勢不同，高度也略有不同。由北京中醫藥大學東直門醫院江浩醫師詳細解釋。

指導專家：北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科 江浩

正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；

習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前、不側彎，保持適當的後伸位。這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。

當然也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭……

頸椎病患者能枕枕頭嗎？

現在的人工作離不開電腦，生活片刻離不開手機，長期的不良姿勢讓頸椎變得越來越脆弱。

一些患有頸椎病的人睡覺時枕枕頭就不舒服，頸椎病患者能枕枕頭嗎？一般情況下，都是可以枕枕頭的。

但也存在部分椎管狹窄的頸椎病不適合枕枕頭的情況，這是因為椎盤突出的患者，晚上正是椎間盤休息的時間，需要給它一個自然舒服的姿勢。

總體上來說，建議大家不要枕高枕，也不要不枕枕頭，保持頭部在一個自然體位是最好的。

怎樣挑選一款合適的枕頭？

如何挑選枕頭也是很多人關心的問題，一般建議以柔軟、透氣為主，比較推薦的是乳膠材質的枕頭，彈性很好，也不會太硬。

其次蕎麥枕也可以，塑性比較好。很多人出差，住酒店都會碰到一些很軟的枕頭，其實枕頭太軟並不適宜長期枕著。

現在市面上也有出售一些功能性枕頭，還有符合人體學設計的枕頭，例如根據仰臥、側臥睡覺的高度不同，中間低兩邊高等有高度差的頸椎枕，這是有一定道理的。

選擇防治頸椎病產品需注意什麼？

除了頸椎枕，防治頸椎病，患者可能還會買一些電療儀、按摩球之類。

這裡需要說一下， 產品很多，大都為物理治療，可以緩解區域性酸脹疼痛不適，選擇時候一個是確認自己的病情是否適合，建議醫院就診後，再自己選擇，以免加重病情；

再一個就是選擇適合自己身體情況的，比如一些電療儀、按摩球按摩時會很痛，這對於有心臟疾病的病人就是有危險的；

如果您只是單純性的肌肉勞損引起的頸椎病，怎麼判斷呢？您躺下休息20~30分鐘，就能感到好一半，可能就是因為太累了，這種單純性的肌肉勞損，是可以透過這些產品簡單改善一下。

總之，選購時要注意這三點：

1、瞭解自己自身病情是否嚴重，確認是輕度勞損才可以用；

2、確認自身情況和產品是否適合，看看產品的禁忌症；

3、選擇有保障認證的產品，防止安全事故。

愛教育的辛老師 2020-10-12

枕頭是我們睡覺時最密切的夥伴了，但是這個親密夥伴一旦利用不當，就會影響我們的健康。為此，專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先要檢查一下您的枕頭合不合適。

1。高枕容易引起頸椎病

古人云高枕無憂。然而，臨床上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。假如你睡的枕頭太高，就會轉變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並湧現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

2。低枕使供血不均衡

高枕不好，用低枕或乾脆不用枕頭是不是就好呢？路主任說，枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。有的人患了頸椎病後認為不用枕頭就能利於康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過火後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。假如側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現“落枕”。

3。枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺悟來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

二、睡覺的時候枕頭多高合適

1。成人以仰臥時枕高15～20釐米，側睡時枕高約20～15釐米的高度為宜。寬度：最好比肩膀要寬一些。硬度：稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方透過。

2。枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。

3。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方透過，並且保持一定的高度。

4。枕頭的寬度：正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。