kongling102014-11-12

在進行遊泳鍛鍊時，為了保障安全，一定要注意以下幾點：

在游泳池內游泳

入水前按規定清洗身體是很重要的。

做好充分

應石延認將優才新

的準備活動。

睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動

，都不宜游泳。

選擇輔助器材，如救生

圈和潛水鏡等。

不要冒險跳水。

遵守游泳池規則。

飯後45-60分

360問答

鍾內不要游泳。

臉道分入神能克作吧劉

在天然水域游泳

要充分了解水域的水底情況。

在海

中游泳時，必須瞭解潮汐

情況。

總是與海

止示著間

岸線平行遊。

注意同一海域的其他船隻。

瞭解水溫，最理想的是27

攝氏度。

選擇輔助器材，如救生圈和潛

水鏡等。

不要單獨游泳

封出督

野外游泳安全知識

1．

立泳：踩水和韻律呼

吸，最基本實用的自救方法。在水中溺水後第一反應就

是踩水，從而得到

休息並使自己鎮靜下來；

2．水母漂：有兩種姿勢，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放鬆，不做無畏動作，使背部露出水面

如龜狀，漂浮一段時間再抬

頭吸氣，如此持續動作，可以在水面上漂浮以

待救援；

3．仰漂：摒住呼吸，頭向後仰，放鬆肢體，雙手向

兩邊擺成大字形。因為

肺臟就象一個大氣囊，摒氣後

人的比重比水輕，所以

人體在水中經過一段下落後會自然上浮。當你

感覺開始上浮時，應盡

可能地保持仰位，

使頭部後仰。只要不胡亂掙

扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將

最先浮出水面，可進行呼吸和呼救

。呼吸時儘量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個動作動作協

調而緩慢，以防嗆水。千萬

不要試圖將整個頭

部伸出水面，這將

是一個致命的錯誤。

希巖正狀就

4．水中浮具製作：當著衣掉入水中且離岸很遠，應把

衣服脫掉以便游泳。順序：先

作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子

、再脫去長褲、最後脫上衣。並

把衣服捆紮結實做成浮具：長褲

在水中浸溼，紮緊褲管充氣後

再紮緊褲腰。

5．利用漂浮物求生：水上漂

巴

浮物很多，如防水

世

揹包、密封袋、球

類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都

可以加以利用漂浮求生；

石理

6．抽筋的自解：若游泳時發生抽筋一定要保持鎮靜，不要驚慌，在淺水區或離岸較近時應立即上岸，擦乾身體及時

順球院面開

保暖；在深水區或離岸較遠時，應一面呼救，一面採取解痙

幾洋什政

措施自救。

1）腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反覆拉開，扳直。

2）腳掌抽筋：迅速用手扳

步地子風徵娘輕任月

起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋

喜個皇

部位。

3）小

腿抽筋：最常見，緩解方法也較多

，這裡介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上

現美衡令率算須

，用抽筋腿對側之

手握住抽筋腿的腳趾

，並將其向身體方向拉，同

時用另一手掌壓在抽筋腿的

膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋

腿的拇趾並朝足背方向扳拉，

另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。

4）大腿抽筋：仰臥並立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角

，然後雙手抱住小腿，用力屈膝，

使抽筋大腿貼在胸部

圓移

，再以手按揉大腿抽筋

處肌肉，並將腿慢

慢向前伸直，抽筋即可緩解。

5）手掌抽筋：用

圍應

一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，並做振顫

動作，直至緩解為止。

6）手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然後再用力將五指伸直，快速連

料地

續幾次，直到緩解為止。

7）

雞壞夫院加聚領沿胞

上臂抽筋：將抽筋手握拳，並盡

定

量屈肘關節，然後用力伸直，反覆數次，直到緩解。

8）腹肌抽筋：較少見，但危險性極大，應立即呼救，做收腹挺胸動作，並趕快上岸，並仰臥位，晝伸直軀幹。

凡抽筋透過以上方法仍不能緩解者，應一面呼救，一面用健肢作打水動作游到岸邊，上岸後及時擦乾身體穿衣保暖再進行按摩處理。

當救助者出現時絕對不可驚慌失措地去抓抱救助者，注意呼吸配合，一定要聽從救助者的指揮，作仰臥動作，讓他帶著你游上岸。否則非但自己不能獲救，反而會連累救助者。

二、簡易救生原則：

1。岸上救生優於入水救生；

2。器材救生優於徒手救生；

3。團隊救生優於個人救生。

三、救溺步驟：

1。考慮安全第一，預防為主；

2。評估現場環境；

3。最好的救人方法是器材救生；

4。叫喚緊急救援機構：120、119、110

游泳安全知識教育

游泳無疑是大家所喜歡的一項運動，原因在於，游泳不但能消暑解熱潔淨肌膚，還能增強關節的靈活性，肌肉的柔韌性，使心機力量增強，加大血管的彈性；增強呼吸肌的力量使肺活量增加而有益於身心健康，但在我國遼闊的農村，大部分中小學校因受經濟條件的制約而沒有易於管理的標準游泳池，這和同學們喜歡游泳又形成了矛盾，所以我們有很多同學尤其是家在農村的天然水域安全措施具體是：全面掌握水域情況，選好灘。一是瞭解河灘水的深淺，便於安排量技而行；二是探清灘底是否是水草，垃圾和淤泥，旋渦，做到心中有數，防患於未然。

對有心臟病，肺結核，傳染性肝炎，紅眼睛，高血壓，化膿性面板病，疥瘡，中耳炎，暈病，女生例假期，發高燒等疾患勸其暫不游泳，待恢復健康經醫生複查允許後再游泳。

游泳安全要點

1。下水時切勿太餓，太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋；

2。下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3。若在江，河，湖，海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；

4。下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；

5。不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水什淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；

6。跳入前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草，岩石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；

7。在海中游泳，要沿著海岸線平行方向遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否被衝出太遠，即使調整方向，確保安全。

衛生要求不能忘：下水前用水澆澆身體，達到逐漸適應的目的。不要猛然潛入水中，因為水的壓力及溫度與氣溫差異較大，使人暫時不適應而引起頭暈，在水中不要打鬧開玩笑引起嗆水，眼中的可導致溺水；不要在水中游的過久，因水傳熱能力比空氣快25倍，游泳時水溫低於氣溫，會有更多的體熱經水的傳導而流失，時間一長就會出現面板起“雞皮疙瘩”，進而人會發抖，嘴唇發紫，動作變形，肢體發僵或抽筋，這時得趕快上岸休息，曬曬太陽，以防不測。

排出耳內積水方法有三：1。吸水法。即將頭偏向有水耳朵的一側，用手掌壓緊有水的耳朵，屏住呼吸，迅速把手拿開，反覆做幾次把水吸出來。或在河灘上覓一小圓柱體幹石子，輕輕塞入耳內將水吸出。2。跳空法。上岸後將頭偏向有水耳朵的一側，用同側腳原地跳動幾下使水從耳內流出。3。側臥法。上岸後，將有水的耳朵側臥在石板或床上躺一會，積水也會排出。如眼睛感覺不舒服，上岸後用潔淨水洗一下，再滴上氯黴素眼藥水，防止眼病發生。

如何預防游泳時下肢抽筋

1。游泳前一定要做好暖身運動。

2。游泳前應考慮身體狀況，如果太飽，太餓或過度疲勞時，不要游泳。

3。游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4。游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。

5。腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫度。

急救方法：

（1）對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除為止；

（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；

（3）要是大腿抽筋的話，可採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

怎樣拯救溺水者

溺水者往往張皇失措，會死命抓住一切能夠得到的東西，包括拯救者。因此，只要有其他方法將溺水者拉到岸上，就不要下水去施救。當然，萬不得已的情況下，以施救者有能力的前提下，下水施救。沒有受過救生訓練的施救者下水之前應該有思想準備，此時的溺水者的本能反應，可能使施救力不從心，最終救人不成反而陪上性命。

拯救原理：

1。與溺水者溝通

2。放鬆

3。果斷

4。與外界聯絡

5。採用間接救人為主

以下是一些下水施救的常識：

下水前應準備一塊結實足夠長的長條布或毛巾，救生圈；

如果決定下水救人，儘量不要讓溺水者纏上身。如在遊向溺水者時，與溺水者正面相遇，必須立即採用仰泳迅速後退；

在溺水者抓不及處，將布或毛巾，或救生圈遞過去，讓溺水者抓住一頭，自己抓住另一頭拖著溺水者上岸；

切記，勿讓溺水者抓住你的身體或四肢。若溺水者試圖向你靠近，立即鬆手遊開；

如必須用手去救，且溺水者十分張皇失措，則應從背接近溺水者，從背後把溺水者牢牢抓住，抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面，使溺水者靠近自己的頭，並用力用肘夾住溺水者的肩膀。

安慰溺水者，儘量讓溺水者情緒穩定；

採取仰泳的方式將溺水者拖回岸；

若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴，游回岸邊。並積極進行陸上搶救：

（1）若溺水者口鼻有淤泥，雜草和嘔吐物，首先應清除，保持呼吸道的通暢；

（2）溺水者若已喝了大量的水，救護者可一腿跪著，另一腿屈膝，將溺水者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶著溺水者的頭，將他的嘴向下，另一手壓在背部，使水排出；