帳號已登出 2019-03-24

1、睡前一個小時關閉電腦和手機：

很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

2、喝一杯熱的牛奶：

如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

3、洗一個熱水澡：

睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）

4、睡前避免激烈運動：

在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要賴床：

早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

6、適宜的溫度：

睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。望採納

三歲就會打醬油 2019-02-14

首先，你要找到你熬夜的原因。如果是因為作業，你要學會在白天提高效率。如果是因為手機和遊戲。就要學會遠離。在睡前給自己定個時間。這個時間以後就不要帶任何東西，直接上床閉眼。如果不能睡著的話，可以睡前喝點牛奶，或者戴上蒸汽眼罩什麼的，舒緩一下興奮的神經。燈光如果有條件的話，可以調成柔和一點的燈光。總的來說不熬夜就是把讓你熬夜的誘惑都拿開。然後安靜的睡覺。睡不著也可以想想英語單詞什麼的，應該一下就能困了（我是這樣還有就是，改掉一個習慣需要堅持，一定要堅持養成一個好習慣。加油。

作者：獨步小鎮

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HEROFIY 2019-02-14

我以前也總是失眠熬夜 作息不規律……常常天亮才睡 覺得很痛苦……最近改過來些了 下面是一些我用的方法 希望能對你有效~

1。如果你經常用電腦的話 要給電腦設定成晚上十點自動關機 強迫自己提前放鬆 一定要堅持 時間要固定。

2。關機後可以去熱一杯牛奶喝 熱牛奶對助眠很有效，或者可以喝一小杯紅酒（看個人體質 我喝了反而會興奮唉- -）然後洗澡刷牙 上床 心態一定要放鬆。

3。上床後一定要把自己放進自認為最舒服的狀態，我建議可以用慢彈回耳塞 防止被吵醒（長期失眠會精神敏感） 燈一定要關掉 如果要開燈的話 就要戴眼罩。 強迫自己保持一個固定的姿勢不要動 這個很重要。如果感到恐懼或不安的話 儘量放慢呼吸 會有很大幫助。

4。飲食也很重要 一旦到了下午 要拒絕所有會造成興奮的食物 主要有咖啡 茶 奶茶 可樂 巧克力等等 任何包裝型別都不要吃。

5。成人的最佳睡眠時間是5-7小時 睡多了也不好 最好是23點睡 6點醒 儘量不要賴床。還有根本沒有補眠這一說 如果你缺覺了 也不要想一覺睡好幾十個個小時都補回來 這樣睡很傷身體 而且會搞亂生物鐘 只要質量好的一覺5-7小時就會全補得回來。不管你睡得多晚 第二天一定要按時起床，專家說是11點前必須醒，我的建議是最晚9點就要強迫自己起床 不僅要調晚上的時間 早上的時間也一定要調整好。

6。即使睡不著也要放鬆心態 不要覺得抑鬱 不要著急 放鬆心態看看書 聽聽mp3什麼的 你就想 這一覺睡不著 我明天早早醒 好好熬一天 就不信下一覺還睡不著。

付文進 2019-03-24

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

插空休息半小時

在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

活動身體

半躺姿勢窩在沙發裡或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。

避免激動興奮

臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就因為情緒過於激動，導致突發心臟病。熬夜時看劇、看比賽時，儘量保持平靜。

發現警報及時停止

當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，應立即停止熬夜。

另外熬夜者常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。B365蒸汽熱敷眼罩，利用蒸汽原理的方式緩解眼部血液循壞，透過促進眼部血液迴圈，緩解眼部疲勞，解決眼袋、黑眼圈、眼細紋等系列眼部問題，助你輕鬆入眠。

一霎間妒詞 2019-03-26

1。黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

2。頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3。經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

4。面板乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。