盈盈社會說 2022-06-24

你真以為你在玩手機還是手機在玩兒你呢？這些可以立刻操作的小方法幫你戒掉手機。

第一，心理暗示。手機會降低人的注意力現在普通人的注意力已經下降到八秒，再進化100年，魚會在他的作文裡寫，人類的記憶只有七秒，d years later，握著書能夠減輕空手的焦慮感，習慣了就沒有那麼想看手機了。我不能打遊戲了，我不打遊戲了，下次立flag，把能字去掉，這是一個非常有效的心理暗示。從我不能打到我不打，能夠喚醒你對自己的責任感。

第二，不帶手機屁事兒沒有。以25分鐘為單位，把你的工作時間切分為多個25分鐘，每25分鐘之間休息五分鐘，你定好鬧鐘啊，25分鐘之內堅決不碰手機，等到那五分鐘的時候再集中處理。這個方法實踐下來最高效，而且非常容易。學習或工作的時候不要讓手機出現在你的視線範圍內。研究證明，只要手機出現在你的視線範圍內，就會讓你分心，而不管你是否用它把公屏打在絕望上。

第三，把手機螢幕調成灰色能夠幫你戒掉手機癮。五顏六色的圖示會搶奪你的注意力。本來想丁丁順手看微信，不過大幾千的手機調成灰色，老年機大可不必。我用了一個更懶的方法，就是你把你的手機桌布換為灰色。把所有的黑灰色圖示都移到首頁，每當你解鎖手機，都是一片灰紅色圖示，放在一起也能減少刺激。很多人是喪失是看手機，吃飯看一下，睡前看一下，無聊看一下是沒有意識的。

第四，看手機之前加一個小儀式。你要清楚的告訴自己，我要幹什麼。比如我要點外賣了，那就只能開啟外賣APP，每次只能開啟一個應用，你開啟手機就是那唐僧走進盤絲洞，妙啊，所以最好的方法還是不看手機，我學習的時候是不帶手機的，你可以每天固定一個時間玩手機，比如說晚上的十點到11點，用你當天的學習時長來兌換網上衝浪時間。

阿斯達歲的說66 2022-06-24

首先就要告誡自己不要玩手機，早上起來的時候就給自己制定一個計劃，告誡自己每一個時間點要做什麼，如果成功了給自己一點獎勵，失敗了的話就給自己一些懲罰，跟著自己安排的時間點走，這樣你就可以戒掉手機了。

阿斯達歲的說8 2022-06-24

轉移注意力，幹一些自己力所能及的事情，不要總是天天盯著手機，培養自己的興趣愛好。

撒的謊22 2022-06-24

首先你可以給自己樹立一個目標，然後可以給自己規定一下自己要過什麼樣的生活，然後給自己施壓。