♂鎭訫へ愛L2009.01.18 回答

在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，透過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：

高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。

落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩揹著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類專案運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。

專用22009.01.18 回答

1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等

2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議

3、學習防止運動損傷的技術和理論

4、投資運動鞋、扶腕、護膝等

5、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

7、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。

8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群

0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生痠痛，可以考慮是減輕運動或停止