binggo498612013-08-31

給你推薦一套能幫助你的方法，如下

360問答

：

臀部過大或松垂會使你

的體型變得臃腫，

下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸

與肩緊貼地面，臀部慢慢翻

向右邊，儘量使雙膝接近地面，

找肥望少剛同此

同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣

提飯

後向相反的方向重

吧了以

覆上述動作。第二天重複10次，慢慢增

屬活族

加次數，在30天內增加至

拿

25次。 2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下

部、中部和上部相繼挺起，直至

用肩胛骨支撐身體為止。保

聚似絕徵商首歲引策座移

持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。 向後舉腿 1． 俯臥，雙

手平放身旁，手掌向下。一

邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米

。吸氣，收縮臀部肌肉。 2． 足

趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒，然後放

物王善哪礎距太亮

下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，

然後左腿重複10次，逐漸增

加至50次。 踢動小腿 1． 俯臥，彎曲手臂，

討適源婷往片

手掌放到與肩相齊。手掌

及臂部同時向墊子下壓，

使雙腿同時離地1

5釐米。 2． 持續呼吸。收縮

臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50

府犯陽酸方高裂依某

次，逐漸增加至100 次。 跪下踢腿 。建議你在運動的時候使用些【纖芊蜜shinm

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祝你成功！