醫學生jay 2022-09-01

女人怎麼瘦腿的方法

女人怎麼瘦腿的方法，令人羨慕的少女腿都是細長筆直，當然穿什麼衣服都好看。那麼女人怎麼瘦腿的方法，下面就跟我來看一看這些方法，說不一定能夠讓你的腿快速瘦下來。

女人怎麼瘦腿的方法1

一、步行+小體操

1、忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

2、上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

二、久坐椅子的瘦腿法

1、上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果

坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、。坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢

上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2～3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

三、居家瘦腿運動

1、在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

2、芭蕾舞演員常做的動作：

一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

3、美化小腿曲線非常有效的動作：

平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20～30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

4、美腿的標準不在長

羨慕T型臺上模特們那一雙雙緊實纖細的`美腿？也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標準可不是以長短論的哦！事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15釐米，就是線條美麗的腿了！就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

5、每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免

為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦！

6、美腿的打造就靠你的努力了，你就然原意付出努力並附於行動，那修長漂亮的美腿就當然離你不遠了

我們都能看到成功美腿的希望，它並不是那樣的遙不可及的。相信自己能行就一定能行，我們活著就需要這樣一個心態對吧？不過瘦腿需要你長期的堅持才能達到目標的，半途而廢只會徒勞無功。所以堅持就是成功瘦腿的關鍵，我們要堅持走下去，我們要美腿。

女人怎麼瘦腿的方法2

一、蹲馬步

蹲馬步能夠鍛鍊到大腿和小腿肌肉，剛開始做的時候要對著鏡子調整姿勢。兩條腿半蹲著放低高度，柔韌性好的女性儘量將大腿和地面平行。位置太高就感覺不到壓力，也無法達到瘦腿的效果。保持一分鐘的深長呼吸會感覺到雙腿顫抖，做完之後要記得放鬆腿部避免肌肉腿。

二、粗鹽按摩

洗澡的時候用粗鹽按摩，加速血液迴圈幫助代謝，能夠排出腿部毒素。小腿總是靜脈曲張腫脹的人用這種方法也能夠有良好的去水腫效果。粗鹽來回按摩，瘦下來的腿部面板也會變得緊緻。

三、靠牆站

這種方法是最簡單的瘦腿方法，站立的時候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝關節過伸。在飯後堅持半小時，能夠幫助消化，避免脂肪在體內沉積下來。腿部感到酸脹得到鍛鍊，可以一邊做一邊看電視堅持下來。

四、夾書坐

在坐著的時候，很多人會習慣性地蹺二郎腿，這會影響腿部線條。雙腳放在地板上，膝蓋中間夾著一本書或者礦泉水瓶，能夠調整坐姿，而且能夠調整腿部肌肉，隨時隨地都能進行。

五、直角倒立

躺在床上臀部貼著牆面，雙腳併攏在牆面上放直。讓血液倒流，五分鐘後就會感覺到痠麻。交替踩腳踏車的動作，可以讓腿部代謝加快，腿部線條變得緊緻。

這五個方法可以幫助你的腿部變瘦，當然也要注意飲食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。飲食和運動相結合，就能夠讓你的腿變細。