懂視生活 2023-01-03

1、20多歲時：關注體重。減肥不鍛鍊容易造成骨質流失。選擇合適的鍛鍊專案。每天運動20—30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運動。關注經期。月經不規則（每年少於6—8次）與雌激素水平過低及低體重有關，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質疏鬆。

2、30多歲時：做好孕期骨骼保護。孕期應適當補鈣，除了孕婦本身需要補鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。識別藥物風險。皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。降低壓力。皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質流失。注意口服避孕藥。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生，導致年輕女性骨質流失。

3、40多歲時：注意月經變化。月經不規則甚至隔月一次，可能是進入圍絕經期的訊號。這時候應該實施“鍛鍊+補鈣”計劃。關注導致骨質流失和骨折的相關疾病，如甲亢和2型糖尿病等。評估骨質疏鬆症危險。包括吸菸、飲食紊亂等。和醫生商量是否要接受更年期激素替代療法。

4、50多歲時：加大鈣質攝入量。本年齡段每天應補鈣1200毫克，同時還應補充1000—1500國際單位的維生素D。關注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲後的女性中很常見。絕經後每隔3—5年查一次骨密度。