寶娟嗓子 2022-12-22

太極拳初學基本動作如下：

1、排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排淨，手機、鑰匙、手錶、眼鏡等要去除，輕裝上陣、專心致志，準備練拳。

2、壓腿。找半人高的臺階等壓腿，儘量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完後，要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。

3、輪臂。成弓步站立，一手按前腿，一臂迴圈輪甩，左右輪換，拍打肩周和命門。

4、涮腰。雙臂上舉，隨腰左右俯仰翻轉。

5、拍打。雙手搓熱後，乾洗臉、幹梳頭、揉捏耳朵，拍打全身，從面部到胸肋腹背腰腿前後、手背、胳膊依次酌輕重拍打，由掌到拳，由輕漸重，打到全身溫暖方止。

6、踢腿、僕步等，用時大約10~15分鐘。

7、轉膝。彎腰兩手扶膝，左右各轉25次。

太極拳簡介：

太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，她以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。

作為一種飽含東方包容理念的運動形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛鍊，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。

太極拳這種以體育運動作為主要外在表現形式和載體的非物質文化形態，充分體現了人類對自然界的客觀認知和科學實踐。