柚花離海17 2022-10-08

提臀運動可以有效的幫助你快速改善自己扁平下垂的臀部，現在只需要5個密招，蜜桃臀不再是夢想！你還在猶豫什麼，趕緊每天抽點時間出來跟著我是女神來練習吧！你終究會是下一個電臀女神！

一、跨腿提臀

1、練習方法

A。右側臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地；

B。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開地面，然後放下大腿，重複練習10次。再左側臥練習

2、練習次數：每天這組動作重複練習10次，組間儘可能別休息。

二、單腿下蹲

1、練習方法

A。站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳；

B。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。

2、練習次數：兩條腿分別做10次，重複3組。

三、豎直啞鈴深蹲

1、練習方法

A。把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端；

B。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。

C。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。

2、練習次數：重複10次，做3組。