い飲こ血2018.11.08 回答

我每天做這個時都是慢慢地做的，這樣效果好。因為做快了有一部分力量是由於慣性力給的，所以效果不好。一般動作標準，是不會有什麼的影響，你給自己一開始少做幾個，等覺得沒有什麼感覺的時候可以再加做幾個。我是這樣做的，望樓主採納啊！！！

2013.07.07 回答

朋友你好！下面我來為你回答：

運動強度， 運動種類， 運動頻率， 運動時間， 這四大要素是我們運動時必須注意及考慮的。

運動強度可由運動時的心跳率來決定， 建議你維持在最大心跳率的60%~85%即可

運動種類因人而異， 跑步是不錯的有氧運動之一。

運動頻率一星期至少三次， 若體力可負荷之下， 可自行增加

運動頻率 運動時間至少必須維持20min以上， 同樣地可自行增加時間。 若你遵行以上四大定律， 應該不會有大的運動傷害產生。

基本上做仰臥起坐減少腰圍是沒用的， 腰圍的減少必須靠有氧運動如慢跑，游泳， 騎腳踏車……等等

仰臥起坐目的是增加腹肌力量， 用以支援軀幹及減少下背痛的可能性， 是不錯的運動。 如果你腹部痛應該是鍛鍊後肌肉的正常反應吧，如果很痛可做冰敷， 靜態伸展。一般2天后疼痛即可消失。

以上僅僅是個人的健身體會，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿意請採納並予以評價！