匿名使用者 1級 2014-01-04 回答

這個我有經驗：對付平臺期1。平臺期是因為過度節食，加運動過量使身體虛弱，身體反抗導致的。應該平衡一段時間。就是要比原來多吃一些，平衡就可以，這樣可以使基礎代謝提高，休息1-2個月後體力會恢復，這個時候重新制定運動計劃，不要過量有氧，20分鐘有氧加30分鐘器械吧，強度是肌肉有膨脹感。另外純減肥的思路就是錯的，胖子就是肌肉萎縮，基礎代謝跟不上才胖，接近標準以後要練肌肉，塑形為主，飲食上不要吃米飯，全部改為雜糧，玉米，芋頭，土豆，糙米，等未加工糧食，每頓吃50克-100克，具體多少要看體重的。建議買個食物秤，稱了你才知道原來1-2兩就那麼幾片肉啊？呵呵，肉吃低熱量的，所有東西只能水煮，不要亂加油，一頓5克油夠了

匿名使用者 1級 2014-01-04 回答

你現在的體重已經是標準體重了。建議側重器械增肌。肚皮上不可能沒有脂肪的，最好是透過腹肌鍛鍊，把肌肉撐起來，腰部就好看了

匿名使用者 1級 2014-01-04 回答

管理員說得對，可以嘗試腹肌鍛鍊。腹肌撕裂者X2

匿名使用者 1級 2014-01-04 回答

加大器械的練習，做完器械再去有氧，對付平臺期很有效果。而且現在的體重已經不錯了，練肌肉就行了

匿名使用者 1級 2014-01-04 回答

理解正確，另外器械你要注意少重量多次數練習，不要老是用大重量，練出畸形就難看了