生活寶典17 2022-06-06

斜方肌屬於背部的淺層肌肉，因為上部和中部參與頭頸肩部運動，因此也有民間成為頸肩肌肉。

斜方肌分為上中下三個部分。起止點也分為上中下三部分。上部起點是枕外隆突、上項線內1/3，項韌帶。至於鎖骨外1/3後緣。中部起於第七頸椎和第三頸椎的棘突和棘間韌帶，止於肩峰內緣與肩胛岡上緣。下部起於第四頸椎的棘突和棘間韌帶，止於肩胛岡內側端點的結節區域。單側呈三角形，左右兩側連起來就是斜方形，所以稱為斜方肌。為扁肌。

近固定，即脊柱側固定，上部纖維收縮，因止點在鎖骨外側1/3處，因此鎖骨帶動肩胛骨向上，使肩胛骨上提、上回旋、後縮。中部纖維收縮，使肩胛骨後縮。下部纖維收縮使肩胛骨後縮、上回旋、下降。兩側同時收縮，使肩胛骨後縮。

遠固定，即肩胛骨固定。一側上部纖維收縮，使頭向同側屈和對側旋轉；兩側同時收縮，使頭和脊柱伸直。

斜方肌癱瘓時，會產生塌肩。發展該肌和伸脊柱肌，可預防駝背。

負重側上舉、持啞鈴擴胸（飛鳥）、提拉槓鈴聳肩、提拉壺鈴。