堅強D小蝸牛來自推薦於 2017-10-13

◆三餐只選一餐以酸奶取代 ◆沙拉不

執次

放沙拉醬，改放酸奶 ◆每

餐保證“三大類”食物 很多女性

都把酸奶當成維持窈窕身材的

成站志社吃板行

最佳食物。但是，

顧它徵省百盡我於雲

目前市售的酸奶產品是否

真可以用來作為控制熱

量的代餐，吃了就能創造好身材？ 其實，現在市場上銷售的許多酸奶熱量、脂肪及糖含量並不低

得遊必活省圍胞

。一位平時會認真閱讀食品營養標

就跟類風喜德振效短

識，並計算熱量的女性主管說，當她有機會在國外吃到酸奶時，才發現酸奶“原本竟是

這麼酸”，和她以前吃的

完全不同，“不敢想象我們的酸奶里加了多少糖。”她搖頭驚歎說。 既然熱量不算

低，糖可能也不少，

這樣還能靠吃酸奶減肥嗎？可以說行，也可以說不行。因為，減重的關鍵在每天攝取的總熱量上，當吃進去的熱量比消耗的熱量少時

，體重就能逐漸變輕。如果要控

制飲食減肥，建議一天攝取1

下苗白實顯學

000～1200大卡，平均分配到三餐，

一餐可以吃350～4

00大卡。 以目前市面上的酸奶來看，吃

須業

一罐平均有200大

卡，在一餐的熱量範圍內。但是

，一餐只吃一罐酸奶，很難飽足。如果真要吃酸奶減肥，有兩大原則可把握： 一是三餐只選一餐以酸奶取代。減重時，最不好的吃法是單調缺乏變化，例

極會病至

如餐餐只吃酸奶，或只吃蘋果。這

末圍都講外本

種吃法很難持續下去，

弦良控討介

而且營養也失衡。如果三餐中只選一餐吃酸奶，再搭配一盒不放

沙拉醬的蔬菜沙拉，淋上酸奶，

就不會再增加熱量。如果不夠飽，

可再吃一片全麥吐司，或一個茶葉

蛋，熱量還可以控制在400

大卡之內。 二是最好三

大類食物都有。就算是節食減肥，最好也每餐都吃到各大類食物──碳水化合

料

物（選複合的比較好

型將

，如全麥麵包、糙米飯）、蛋白質（如蛋、魚片、瘦肉

、低脂乳製品、豆腐等）

、蔬菜，另外也把

每天2份水果分配到三餐裡，

這樣比較均衡完整。