用力的時候二頭肌會很明顯的凸出來，不用力的時候完全看不出來。這算是練出肌肉了？我看別哪些健美的不用力也有，求解。。。 用力的時候二頭肌會很明顯的凸出來，不用力的時候完全看不出來。這算是練出肌肉了？我看別哪些健美的不用力也有，求解 展開

wwerkk4y17132014-08-09

你好，需要肌肉明顯，需要每天進行無氧運動，如果你體制較胖，建議先透過有氧減下肥。

每天需要攝入大量蛋白質，以保持肌肉的轉化。

希望能夠幫助到你，滿意請採納哦

追問：

問下，平時用啞鈴和臂力器也能練出效果？每天最少幾分鐘？

追答：

每個力量訓練20分鐘，金字塔式訓練，比如：80 70 60 50…