╰ 夏、末。2022.03.24 回答

有些人天生就有這種天賦，比如土豆韋伯170cm，但是得過扣籃王

首先彈跳分兩種，一個是大腿肌肉彈跳和小腿肌肉彈跳，一般搶欄板時，主要用大腿，而跳投時用的是小腿。這是很多人的誤區。

訓練方法：

1。首先做快速的高抬腿，這是準備運動，以1分鐘為一次，三次，每次之間休息30秒-45秒。

2。然後是半蹲起，30個一組，做8組左右，看自己的能力，每組休息1分鐘

3。然後全蹲起，20個一組，做5組左右（半蹲起8組我不信你還能全蹲起做5組以上），每組休息1分鐘

4。腳尖跳，50個一組，做5組左右，每組休息1分鐘左右

做到這裡去喝水，這裡是重點，千萬不要喝碳酸飲料，要不效果不好（這個我是聽別人說得），如果可以的話，喝點水果飲料

5。現在去做俯臥撐，推薦20個一組，10組，每組休息1分鐘

6。做仰臥起坐，15個一組，10組，每組之間休息1分鐘左右

然後再去喝水或者水果飲料

這要能在家裡做的就都說了，但是記住了，做完這些運動之後千萬別睡覺，至少間隔30分鐘以上再睡

因為彈跳是與身體的個項素質有關，速度，腰力，柔韌性等。

在學校的話可以進行加速跑（別在學校裡跑，尤其是籃球場，就著麼大點地，我還想打籃球了），越快越好。如果可以，經常用腳尖點地走（樓層越高越好，腳尖點地上樓）也可以增加彈跳。

誰能這麼每天做連續1個月，彈跳至少增加20CM，還有就是，腿上別綁沙袋之類的，我覺得沒用，到時候對身體平衡不好。（侯晶波，這句話給你的）

ps：減肥也是增加彈跳的很棒方法