liyungr92732014-05-01

方法一： 1。丟掉所有的香菸、打

心培

火機、火柴和菸灰缸。 2。

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避免參與往常習慣吸菸的場

所或活動。 3。餐後喝水

、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 4。煙癮來時，要立即做深呼吸

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活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會

引起血糖升高，身體

過胖。 5。堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前

合判充

功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？ （

l）兩餐之間喝6－8杯水，促

使尼古丁排出體外。 （2）每天

洗溫水浴，忍不住煙

癮時可立即淋裕 （3）在戒

煙的5日當中要充分休

息，生活要有規律。 （4）飯

360問答

後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6

）要儘量避免吃家禽類食物、油炸

食物、糖果和甜點。 （7

）可吃多種維生素B

群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可

按照下列方法保持戒菸“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口

，穿乾淨沒煙味的衣服

加極易計說秋濟

。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和

兩才團京好求究

參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將

固戰破記繼燃損害足試

不抽菸省下的錢給自己

語需械寬大階間半叫呢

買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 方法二： （1）特意在一天內超

善預師措氧藥均員

量吸菸（但要小心不要

將煙吞入肺中），使人體

對香菸的味道產生反感，從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。 （2）

息迫全國急般員烈漢似

想象自己在吸菸，同時

開盾移關松粉察意統果孫

想象令人作嘔的事

局氣研

情（比如你手中煙盒或香菸上

特鐵壞十鍾審助

有痰漬等等）。 （3）將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，儘量補充新內容。 （4）將想購買的物品寫下來，按其

價格計算可購買香菸的包數。

逐日將用來購買香菸的錢

儲存在“聚寶盆”內。每過一個月

，清點一次錢數。 （5

）同朋友打“賭”，保證

戒菸。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。 （6）不整條買菸。 （7）不隨身帶

煙、火柴或打火機。 （

8）每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。 （9）經常思考煙霧中的

盾表玉

毒素可能對肺、腎

和血管造成的危害。 （10）觀察

煙味對呼吸、衣服

和室內陳設造成的影響

。 （11）考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被

搞士西所

汙染了的空氣。 （12）問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。 方法三（擇一即可）： 1）白蘿蔔洗淨切絲，用

紗布擠去汁液，伴少許白

糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿蔔後，會感到淡而無味，此戒菸作用來自蘿蔔內的“蘿蔔酸”）。 2）科學飲水法。每天早晨提前3

0分鐘起床，慢慢

地喝一杯水，每天喝5杯，

區寬

每次5分鐘，一天喝5次。在三餐

前若感到空腹或想吸可先

慢慢地喝上一杯。 3）一

準群主從力面器礦急以

時難戒者常喝點香油可減輕捲菸中有害物質對齒齦、口腔粘膜的

直接損害，減少肺

中煙斑的形成，並阻礙部分

溶斤

尼古丁的吸收。吸菸者多吃些胡蘿蔔對身體有益。 4）還可試試中藥戒菸法：中藥戒菸湯：魚腥草30克，地龍、遠志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日一劑，分5次飲服。 5）中藥戒菸茶：魚腥草250克，水煎當茶飲，每日早晚各煎1劑服用。 6）中藥戒菸糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。 7）中藥戒菸酒：魚腥草60克，遠志、甘草各20克，地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸於1公斤60度的酒中，然後加蓋密封半月後飲用。戒菸時，每次服10～15毫升，每日8～12次 8）醫用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷於合谷穴、戒菸穴（列缺穴與陽溪穴連線之中點）， 外用膠布固定，24小時後取下，連貼2～3次。 9）戒菸含漱液：用0。2%的硝酸銀溶液，隨時配製，每次含漱一口，每天3次。在含漱後，立即吸菸，就會覺得香菸有一種特別發苦的味道，這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續應用3～4天。 如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1。選用低焦油牌子的香菸。 2。少吸幾支煙。 3。每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4。不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。 5。儘可能別將煙霧吞入肺裡。 6。在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。