我從小就喜愛運動，小時候經常長跑3-5公里，籃球，足球，排球，只要是體育運動都可以，後來當兵，又增強了運動量，身上全部都是肌肉，200斤的東西很輕鬆就可以抬起走上幾百米也都可以。

後來因為工作原因經常坐在電腦前，幾乎不運動，再加上自己的懶惰，體重慢慢的在3年裡從118斤漲到了170斤，這樣維持了4年時間，沒有增長，最近的3個月我又開始運動了，開始的一個月運動量不大，只是單純的5公里可能不到但是3公里肯定有了，吃飯也很少，飯後不坐著都是一個小時以後才坐下，每天吃的都沒有我老婆一半吃的多，不喝酒，適當吸菸一天4-5只，這樣運動了一個月，之間沒有停過，第二個月感覺體力恢復了一些，開始增加啞鈴運動，單隻啞鈴8公斤，而且增加了俯臥撐和仰臥起坐，啞鈴運動是每天有時間就做，沒具體計算過時間。總時間超過1小時，俯臥撐和仰臥起坐是晚上飯後2小時開始，俯臥撐是20個，仰臥是40-60，就這樣又過了2個月，之間沒有停止過，這3個月裡我每日都稱體重和腰圍，體重和腰圍一直都沒有減少，而且在不斷增加，體重從170斤漲到了180斤，腰圍從3尺2漲到了3尺3，運動強度應該是不小了，為什麼不但不減少，反而增加了這麼多，雖然我運動不是完全的要減肥，而且一個長期的打算，但是以後還是這樣增加下午我想總不會是個好的現象，那麼多肥胖的人3個月或者是半年就能減掉100斤或者30斤，為什麼我就不行，這個問題困擾了我2個月，希望瞭解的朋友，或者是搞健身的朋友，幫我分析一下，在這我忠心的期待您的回答。

重新說一下我運動的專案以及順序：啞鈴各個部位的運動總時間超過1小時，仰臥起坐46-60個，俯臥撐20個有的時候會多作幾個，每日跑步3-5公里，時間25分鐘左右。飲食3餐很少

llzzjj0022013-07-06

總體來說 你的運動量是足夠的，但是，有點 人減少脂肪和體重 不光是運動量 還有就是吸收了多少 吸收的多，運動出去的少 自然增加體重。你可能疑惑，我沒多吃啊，但是這裡面還存在一個消化吸收能力的問題。 所以你的體重不是暴增，而是緩緩增加的。

建議是：1 少喝酒

2 同樣運動時間 增加有氧 減少無氧

3 適量控制飲食 少吃油膩 多次白肉 少吃紅肉。