匿名使用者 2020-04-19

產後康復室想要做的人性化，必須依靠資訊化來進行支撐，比如從以前懷孕期、待產期等相關資料等匹配和分析，才能真正的提供符合每一個人的產後康復，而市面上的相關軟體也比較多，最主要看軟體的核心是偏服務還是偏成本，主流的比較teemlink、康美等。

北京五洲婦兒醫院問答 2020-01-07

產後大肚子

一：恢復正常的飲食結構。在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養，媽媽們總是補這個補那個的，要想在產後恢復身材，那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯，產後初期因為身體虛弱，建議也

應該補充多點營養先，等到3個月後，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主！

二：勤運動。產後身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家裡，尤其是3個月後，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步！

三：保持正常心態 。要想恢復大肚子，保持心態很重要，根據很多研究得出，正確的心態是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕鬆的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助！

四：堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上，根據正確的生活方式和減肥方法，堅持就是勝利！

產後運動

以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

一、胸部運動（產後第2天開始）：

1。仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2。慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動（產後第3天開始）：

1。兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2。保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3。重複10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

三、頸部運動（產後第4天開始）：

l。仰臥，全身放平，手腳伸直。

2。將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3。重複5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動（產後第5天開始）：

1。仰臥，雙手放平。

2。將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3。最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。

4。重複5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動（產後第8天開始）：

1。俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2。左右腿互替同樣動作。

3。重複10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動（產後第10天開始）：

1。仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2。身體挺起用肩部支援，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3。重複數次，每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

七、子宮收縮運動（即膝胸臥式，產後第15天開始）：

1。俯臥於地板，雙膝分開約30釐米寬。

2。將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。

3。保持1分鐘。

作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

八、腹部運動（產後第15天開始）：

1。仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2。連續數次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

保健操

健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

肚子恢復編輯

腹部是產後女性最易導致身體變形的地方，由於腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。按摩減肥是一種具有古老方式的防病、治病的方式，是一項沒有副作用的減肥方法，透過舒活經絡、理順氣血、調整內臟平衡的方法抑制食慾，改善脂肪，肌肉的代謝。

現今，隨著人們生活水平的提高和現代知識女性愛美知識的增強，產後女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶，以幫助產後鬆弛肥大的肚子恢復。那麼，在眾多品種中，怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢？現將市場產後收腹帶品類介紹如下：

紗布收腹帶：最早是在七十年代日本女性產後開始採用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達到收腹效果。使用的好是可以達到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，鬆緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價格便宜，在國內一些中小城市還有一部分女性在使用。

專業功能收腹帶：專業功能性產後收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎上，科學地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產後收腹又達到一個新突破，其用材更優，功能更全，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好，對產後子宮、產道復舊、惡露的排淨，身體功能恢復都具良好作用，實為較為理想、實

用的專業產後收腹帶。

化纖類的：有些網上照片也挺好看，但真正使用起來會感到不舒適，有的還會過敏，刺激面板，有的還有一些難聞的異味，選用時要注意。

寬大類的：有些廠家為了取悅消費者，生產一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，將整個腹部上、中、下都捆紮起來，全副武裝，網上照片看似很好看，價格也不高，其實這種產後收腹帶是很不科學的，使用後不僅活動不便不舒適，還會擠壓血管和內臟，影響血液迴圈和內臟功能，選購時特別要注意。

純棉類的：純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，天然吸溼，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時也要注意

骨盆矯正種類

編輯

3、骨盆矯正帶種類介紹：

腰帶式：也叫日本腰帶式，國內最多的就是這類，如幾件套等，大都是仿日式，同一款產品價格相差很大，處於低質低價競爭階段，由於做工簡單、粗糙、彈性差，使用後多有不舒適，稍一活動就容易出現上竄下滑現象，很難堅持使用。

雙菱形式：它是利用雙菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明，是現今比較科學的一種骨盆矯正帶，可最大化達到助收骨盆效果，使用起來也比較簡單方便、舒適自然，科學實用，是產科醫生比較看好的一種。

兩帶式：這種是用兩條帶子做成的，比較單一普通，使用時將一條勒在後腰部，一條勒在腿根部，雖然看似不滑了，但會加重腰椎負擔，且收胯效果並不理想。

紗布捆裹式：這類雖然使用的早，但由於使用起來比較麻煩，使用者逐漸減少，在一些產後護理中心有專業人員還在幫助產婦使用，在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。

4、骨盆帶使用注意事項

1）使用位置錯誤：大家知道，女性懷孕或分娩時，主要是骨盆恥骨聯合分離鬆弛和韌帶損傷，產後恢復骨盆主要是指這個部位，恥骨聯合大約與胯部股骨頭大轉子（人體兩側胯部最隆起處）是平衡的，也就是說，恢復恥骨聯合一定要收好胯部，現今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯誤的，甚至與收腹帶不分，用到腹部上去了，這樣，對於助收骨盆是起不到效果的。

2）上下滑動移位：很多產後媽媽反應，有的骨盆帶使用後常常不是上竄就是下滑，根本用不了，稍微瞭解一些醫學知識就可知道，骨盆位於人體中部，由於胯部骨股頭和臀部的隆起，從正側位看都似菱形狀，所以一般的骨盆矯正帶由於設計的缺陷和不合理性，很難固定在這個位置，出現上竄下滑也就是必然現象，會直接影響使用效果。產後媽媽在選用產品時要注意。

3）低劣產品要注意：有些廠家為了迎合消費者低價心態，生產骨盆矯正帶只圖便宜，不講質量和實用性，其用材、做工、品質都是達不到要求的，有些骨盆帶表面看似也不錯，其實低價低質產品大多有以下表現：1、容易上竄下滑，影響使用效果。2、不透氣，散溼散熱效果差。3、彈性差，使用起來不舒適。這些是大多低價低質骨盆帶共有現象，產後媽媽千萬不要貪圖便宜跟風購買，產後生理有效恢復更重要！

美體師強調，單憑美容院的保養專案是無法快速達到效果的，最好能配合相關的運動。但由於產後女性身體虛弱，傷口尚未癒合，很多指定運動是不能起到本質作用。據瞭解，市面上的健身專案針對性都比較強，既能保養臀部，又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫理論為原理的燻蒸方法進行恢復與保養，更快速的排除體內毒素及惡露。

產後臀部體形恢復中期，可搭配相應的臀部燻蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作，幫助恢復。

產後臀部體形恢復後期，可利用燻蒸排毒按摩，促進新陳代謝，保養臀部，以排汗達到輕鬆塑體瘦身的作用。

5、產後恢復緊緻翹臀鍛鍊

1）蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。

2）後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

3）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

4）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）。可收緊面板分散脂肪。

5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

想要性感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。

產後女性的臀部鬆垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產後恢復的主要專案之一。

導致產後臀部鬆弛、下垂的主要原因是產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，產後臀部恢復主要有以下方式：

1、功能鍛鍊：產後及時增加活動，適度鍛鍊，有利於血液迴圈，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

2、及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

產後恢復屬於服務行業的細分，是在從事介於醫療和生活美容之間的健康管理產業，並以產後女性“免費檢測”-專業診斷-療程方案-動態檢測-報告評估-跟蹤服務-為服務特色，以中醫理論為基礎。

產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。

依靠專業的醫療保障，產後恢復包含的主要方面有營養健康產品恢復和心理輔導恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡和心理的調節。

御月居月子中心 2019-03-25

相信我們很多新手媽媽生完孩子後，不管是坐月子，還是帶孩子，婆婆媽媽長輩們總會耳提面命：

豬蹄湯要多喝——下奶、

冷的水果要少吃——傷身、

要給寶寶母乳餵奶——有營養、

寶寶哭了不要立馬抱她——習慣不好

……

她們總是會以過來人的身份教導我們，這個要做，那個不要做。

生完孩子後，到底哪些該做，哪些不該做呢？今天小編就來跟你聊聊產後康復那些事。

產後康復五做

1。 母乳餵養

母乳是嬰兒理想的天然食物，是確保兒童生存和健康最有效措施之一。世界衛生組織建議，在寶寶6個月前需要給予純母乳餵養。富餘的母乳還可以儲存下來，《母乳餵養促進策略指南（2018版）》建議，寶媽們可將乳汁短期（<72h）貯存於冰箱冷藏室（≤4℃），或將乳汁長期（<3個月）儲存在-20℃。

堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶每天能享受到優質的食物，還能增加母子感情，促進子宮復舊。

2。 產後42天檢查

寶媽們在生完孩子後，一般都會被告知在產後42天需要去醫院做一次全面的母嬰檢查。但是很多寶媽生完孩子後就覺得如釋重負，把照顧的重心幾乎完全轉移到寶寶身上。事實上，產後42天檢查是十分重要的，就和我們每年定期體檢一樣，透過檢查，能及時發現寶媽異常情況。

3。 盆底功能篩查或評估

盆底功能評估可以客觀地評定盆底功能障礙的性質、部位、影響範圍、嚴重程度、發展趨勢、預後和轉歸，為制訂系統的產後康復提供非常有價值的參考。

4。 子宮復舊

子宮恢復良好是保證女性再次懷孕及子宮健康的重要指標。正常情況下，在產後10天左右子宮就縮回到原來的狀態，4-6周後子宮得到完全恢復。寶媽們可以自行觀察惡露情況初步判斷子宮復舊情況。一般而言，產後4-6周左右，惡露基本排乾淨；從血紅色逐漸變為淡粉色、咖啡色、淡黃色，最後變成稀薄的白色。如果產後42天惡露仍未排乾淨或者惡露有臭味應及時到醫院就診。

5。 關注產後心理

現在大多數女性早已不像以前那樣，只在家相夫教子操持家務就可以，她們早已滲透到了社會的各個角落，承擔著很多重要角色。但是，很多女性的內心還是比較脆弱的，生完孩子後，新角色的不適應、夫妻矛盾、婆媳矛盾、育兒觀念衝突、勞累等使得產後媽媽容易出現不同程度的產後抑鬱，在過去的2018年，因產後抑鬱自殺的產婦不在少數。

產後康復五不做

1。 不“坐月子”

近幾年我國與其他國家的文化交流日益增多，我們的日常生活也逐漸被外來文化所滲透。在產婦是否要做月子這一問題上，很多人發現，都是女人，國外產婦生孩子後都不坐月子，所以我們也沒必要這麼嬌氣。

但是，俗話說“一方水土養一方人”，長年累月不同的生活習慣和環境，導致我們和外國女性某些機能是有差別的。因此，中國女人還是要“坐月子”的。

2。 忽視產後腰背痛

新手媽媽們常會覺得腰部痠痛，甚至是有些媽媽出了月子後，仍然容易覺得腰部痠痛。這可不一定是長輩唸叨的“月子沒坐好”，有可能是帶孩子過度勞累，也有可能是餵奶姿勢不正確等等。因此，最好及時去醫院檢查，並檢查是否為病理性因素引起，例如腰椎間盤突出，或者產後子宮脫垂，儘早治療。

3。 對個人形象不管不顧

很多寶媽生完孩子後容易放飛自我，特別是藉口孩子還在哺乳期，疏於對自己體型的管理，不再像沒生孩子前那樣控制自己。久而久之，有些媽媽即使到孩子上了幼兒園，也還是剛生完孩子時的樣子。產後肥胖除了影響外在形象以外，還容易引起多種併發症，對身體造成很大的傷害。

4。 聽信“謠言”

生完孩子漏尿很正常、肚子鬆垮過段時間就好了、產後康復沒必要做、剖宮產後不用做盆底康復……這些都是產後康復的“謠言”，千萬不要上當。產後康復很重要，都說產後是女人的二次生命，產後恢復的好不好，直接決定了女人能否再現生命“第二春”。

5。 不呵護乳房

很多媽媽斷奶之後，乳房塌陷、明顯縮小，可能你不在乎自己的形象，但是一定要重視乳房健康。哺乳期間，適當的乳腺疏通是很有必要，不僅有利於寶媽的產後恢復，還能預防乳腺炎等疾病。