匿名使用者 1級 2020-10-13 回答

當代人的壓力是默不作聲的，上班坐著，回家躺著，可能已然成為了常態。而長時間保持一個姿勢不動，可能就會給身體帶來各種各樣的麻煩。若是總是忙於工作的，也要記得善待自己，每天抽半小時出來進行鍛鍊，你會發現身體上的改變可能不止一點點。

快走，就是一個比較輕鬆的鍛鍊身體的方式，既不要花什麼錢就能進行，而且隨時都可以，完全不用擔心浪費時間，但是若是不能選對方法的話，或許也是不能達到我們想要的效果的。先來說一說，快步走的4大好處。

每天30分鐘，堅持下去，或許你也能夠輕鬆獲得！

1、每天快步走有利於鍛鍊腿部

對於腿部線條的塑造來說，快步走就是比較有效的一個方法。在腿部肌肉運動的同時，血液迴圈也得到了改善，不但讓我們的腿部更加的有力，長期堅持，或許還能幫助瘦腿，更加的美觀。

2、每天快步走有利於提高肺活量

在我們進行快步走的同時，我們的呼吸也是會有所調整的，所以可以起到提高肺活量的功效，還能改善呼吸方面的問題，平時在快步走的同時，均勻的進行呼吸，有利於鍛鍊肺的功能。

3、每天快步走有利於肝臟解毒

肝是人體重要的解毒器官，而快步走可以透過消耗體內的脂肪，不但能減肥，還能有利肝臟的功能強大，將體內的毒素和垃圾及時的排出體外，堅持下去，脂肪肝什麼的也不用擔心來打擾。

4、每天快步走有利於心臟的跳動

人體的活動離不開心臟的跳動，而堅持快步走，能改善心臟的泵血能力，讓心臟的跳動更加的有力，預防心臟方面的疾病，遠離心臟病。

快步走有利於鍛鍊腿部、有利於提高肺活量、有利於肝臟解毒、有利於心臟的跳動。快步走的同時需要注意哪些問題？

快步走的標準：

1、頻率的控制

我們認為每十分鐘走一公里的路程為宜，也就是平均每分鐘大概走130步左右，這樣才能更有效的達到強身健體的效果。但是切忌三天打魚，兩天曬網。想要身體獲得好處，堅持是很重要的，按照標準每天堅持半小時左右即可。

2、視個人能力而定

每個人的體質是不同的，有的人天生運動能力差，所以快步走的強度需要自己視個人情況再進行練習，而且不要追求快，以身體舒適為主，防止受傷。

3、不要空腹進行

不吃飯或是吃飽飯進行運動都是不利的，若是沒吃飽可能造成低血糖。若是吃飽了就快走，可能引發腹痛，可以在飯後半小時再進行。

快步走好處多，但是要量力而行，若是有其他疾病，醫生禁止劇烈運動的話，還要遵醫囑來實行。也要注意頻率的控制、視個人能力而定以及不要空腹進行快步走。

匿名使用者 1級 2020-10-13 回答

快步走，即快速行走。曾經有資料表示，能夠在12分鐘內走完1公里，便算得上是“快步走”了。和其他的激烈運動（如跑步、打球）相比，快步走雖顯得特別溫和，但如果能夠持之以恆，快步走還是非常有益的。

快步走的三大好處

1。每天快走一小時，可有效降低糖尿病風險

早有研究表明，散步可以降低得糖尿病的風險。快步走雖然不屬於劇烈運動，但它也照樣能夠消耗人的體能。所以，如果每天堅持快步走一小時，患糖尿病的機率將減少一半。

2。快步走，還能改善抑鬱情緒

患有抑鬱症的人心情大多比較壓抑，他們也常常會採取較為極端的方式來擺脫這種情緒，如暴飲暴食、抽菸或做極端運動等等。這些方式不但效果不佳，還對身心有一定的傷害。而 “快步走”不但能給中輕度抑鬱患者帶來身體上的舒適，還能夠減輕他們的孤獨感，從而改善情緒。

3。中老年女性的最佳運動方式

對於許多上了年紀的中老年女性來說，她們可選擇的運動方式不多，“快步走”大概是最適合她們的一種運動了。快步走輕便、不需擔心易受傷、場地也好找，更重要的是，它對於骨質疏鬆、中風、癌症等中老年人易患的病情疾病有比較好的預防效果。

快步走的注意事項

1。飯後不宜快步走

最起碼得休息半個小時鐘以後再走。

2。快走前記得熱身

可以簡單地左右拉伸下手部、腿部的筋骨，活絡下關節處，避免在快走過程當中不小心傷了關節。同時熱身也能夠提前適應下心率。

3。不要走走停停

快走看似簡單，但卻不可兒戲對待。開始了就最好走完再停下來休息，走走停停是達不到效果的。

4。快走完後，需散步幾分鐘

快走不是散步，它並不輕鬆，所以快走完後不要像沒事一樣停下休息。要像跑步一樣，給剛剛運動完的身體幾分鐘緩衝時間。

匿名使用者 1級 2020-10-13 回答

有研究表明，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

快走為什麼瘦得快？

快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。

怎麼算快走呢？

快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。

如何進行快走呢？

我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

快走的正確姿勢

1、頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手

你的手臂應該彎成90 度。前後的擺動——而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

《野狼》 1級 2020-10-14 回答

沒效果