wfipmihi推薦於 2016-12-01

柔術訓練

柔韌性訓練是雜技的一種基本功訓練，無論參加什麼運動，熱身時都要進行相應的柔韌性訓練，它是避免運動傷害的有力措施。柔韌性好的運動員其他的身體素質得提高也較快較容易。發展身體的柔韌性有百利而無一害。

然而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由於兩性的身體結構不同而形成的，比如女性的臀長得男性大而寬鬆許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用一個月時間而女孩只需要3天就可以。其次同性的各個個體之間差異也很大。柔術演員和的柔術愛好者，瞭解自己身體的結構，瞭解如何擴大各個關節的活動幅度而不傷害它，是十分必要和十分有益的。

什麼是柔韌性

柔韌性是指人體關節活動幅度的大小而言。影響關節活動幅度的大小有四個因素：

1。 構成關節的關節面之間大小的差別——關節面之間的大小相差越大， 關節活動的幅度也越大；

2。 鬆緊度——關節囊薄而鬆弛，關節活動的幅度越大，相反，則小。

3。 韌帶少而弱，關節活動的幅度越大，關節韌帶多而強，關節活動的幅度就小；

4。 關節周圍的肌肉多而強，但有著良好的伸展性和彈性，或者關節周圍的肌肉少而弱，關節的靈活性就大活動的幅度也大。

第一個因素是構成關節的骨的形狀，屬於人體正常解剖學結構方面的特點，一般是不能改變的。其他三個因素都可以透過訓練得到改進。尤其是11—12歲以下的兒童，他（她）們的關節骺軟骨尚未完全固化，合理地早期專門化訓練，關節的活動幅度能夠明顯地提高。

總之，柔術訓練是個漫長的過程，必須循序漸進，切不可操之過急而造成不必要的傷害。