怎麼練好彈.跳空.重心?

作者：由匿名使用者發表于舞蹈
2022-03-26

狼何必裝羊 19級 2008-07-19 回答

提高彈跳力

彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以透過訓練提高的！

下面是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐米以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下一個專案，切記不要休息！！！！

第一項：半蹲跳

1：開始時，半蹲，雙手放置於前；

2：向上跳離地面至少20—25釐米。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐米）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複

第二項：抬腳跟（提踵）

1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；

2：腳跟抬到最高點；

3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

第三項：臺階

1：找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；

2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；

3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1：雙腳放直，與肩同寬“鎖緊”你的膝蓋；

2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲；

3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。

第五項：腳尖跳

1：將腳尖抬到最高點；

2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1。5或2。5釐米。

第六項：蹲跳

1：站立，懷抱籃球於胸前；

2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；

3：跳起至8—13釐米，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；

4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐米，第15下需全力跳高！

參考資料：http：//wenwen。sogou。com/z/q701022738。htm

回答者：hx87122100 - 初入江湖二級 4-26 17：50

先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。

對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項：抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1。找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度

2。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

3。重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋。。。

2。只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。。。

3。到地時，再迅速起跳，完成一次。。。

這一項很難，你可用你的手幫助起跳。。。

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1。將腳尖抬到最高點，

2。用腳尖快速起跳，跳時不得超過1。5 或2。5cm

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！