梵音靜思 1級 2017-03-22 回答

有效果的，但是單用拉力器動作太單一了，胸肌不會練的完美，而且重量無法調節。

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。

每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘

胸部：啞鈴臥推 4組

啞鈴飛鳥 4組

俯臥撐 4組（數量20到30個）

一週練2次左右，每次間隔48小時以上

不拼怎會贏 1級 2017-03-18 回答

兩個運動鍛鍊的胸肌部位不同，一個主要是向外拉的力，主要鍛鍊胸肌的外側，另一個主要是向裡收的力，主要鍛鍊胸肌的內側，配合鍛鍊可達到更好的效果。

匿名使用者 1級 2017-03-18 回答

貴在堅持，一定有效