難得糊塗 10級 2009-10-30 回答

，鍛鍊腿內側肌肉非常重要。以下所述的伸展運動非常簡單，平時採用坐姿便可進行。每個動作每天要進行5~10次，要堅持進行。

合併膝蓋，腿部內側肌肉使勁。

用雙手把住膝蓋，將膝蓋向外側用力拉，腿部使勁，挺住5秒鐘後休息，每次反覆進行10次。

（左）邊看電視邊進行的O形腿矯正體操

將膝蓋內側貼到桌腿上，用力推，堅持5秒鐘後放松，左右腿反覆推5秒鐘。

（右）將踝骨貼到桌腿上

利用桌腿和門沿可隨時隨地都能矯正O形腿。將踝骨貼在桌腿上，使勁向內側推，5秒鐘後放松，左右腿反覆推5秒鐘。

（左）利用書本做體操

用兩個膝蓋夾住一定厚度的書本，立正姿勢站立，然後反覆緩慢蹲下、站立。在此過程中，要保持書本不掉下來。如此反覆做10次。

（右）預防O形腿，用推膝蓋的方法鍛鍊推內側肌肉

用手掌在左側膝蓋內側使力，用力向外推，同時左大腿內側肌肉使勁，保持原姿勢，5秒鐘後放松。用同樣的方法再鍛鍊右腿，雙腿各鍛鍊5次。