Ammon 6級 2010-06-15 回答

主要是方式不對

運球是個人擺脫防守進行攻擊的有力手段，也是組織全隊進攻戰術配合的重要橋樑。透過運球練習，可以提高手對球的感應能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。運球方法很多，常用的有：高、低運球；運球急停急起；體前變向換手、不換手運球；背後運球；運球轉身；胯下運球等。

運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

※身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。

※手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。

※球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

※手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習

運球時應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

21 7級 2010-06-15 回答

多加練習，多看影片、主要還是要練習、

　　　　安兮 8級 2010-06-15 回答

http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C0%BA%C7%F2%BD%CC%D1%A7&fr=ala0

這個是籃球教學網站

我是這麼練得 其實最主要的是一些基本功和方法，還有體能等，如果你可以按照我下面的做，我保證你的基本功紮實，而後你就可以很容易的去學習了，我現在是校隊的，也是這麼練過來的，相信我吧 一：球技訓練 網球式跨步訓練 第一階段：用弱側手持續運球；另一隻手不斷拋接網球，拋得越高越好。 第二階段：另一人配合拋網球。練習者單手運球，對方拋來網球時，快速換手運球，並用另一隻手接住網球，然後拋回對方。反覆進行。 第三階段：與第一階段相若。不同的是拋球后，需快速換手運球，並以原來運球的手藉助網球。球拋得越低越好。 第四階段：類似第三階段，只是拋球后，從背後換手運球。 弱側手繞腿運球 第一階段：用弱側手繞腿運球。如左手是弱側手，就繞左腿運球。一次運球，連續三遍。 第二階段：用弱側手繞腿運球。兩次運球，第一次在面前，第二次繞腿。連續三遍。 第三階段：用弱側手繞腿運球。三次運球，第一次在面前，第二次繞腿運到背後，第三次運回弱側身旁。連續三遍。 第四階段：增加運球拍數，從三次到六次，甚至二十次。 快速拍球 第一階段：練習者坐於球場，在叉開的雙腿間練習指尖快速拍球。球儘量靠近身體，雙手持續快速拍打，越快越好。然後將球慢慢移向身體最遠處，再移回來。以此反覆，始終保持球在低處快速彈動。 第二階段：分別用單手做相同練習。 第三階段：雙手保持快速拍球，在兩腿間劃圓移動 繞前防守 封堵 第一階段：將球放置於罰球線。以半蹲姿勢在底線面向球就位，快速衝向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，雙手從上到側進行壓迫防守。 第二階段：相同動作，到球前做一個繞前防守。假設攻方的球在你的左肩（或右肩）上方。 衝搶籃板 (進攻) 第一階段：將球擊在籃板右上，跳起接球到胸前，用右手補籃。再換至籃框左側，相同動作，用左手補籃。 第二階段：接住籃板球後，運球一次到另一側，用同側手起跳補籃。 第三階段：接住籃板球後，在另一側用反手起跳補籃。 注：上述練習適於第一二週訓練，第三四周進行結合訓練 穩當落地 第一階段：在三秒區內向籃板扔球，高高跳起，伸展雙臂接球。以大步蹲伏式平穩落地，持球要高於胸部。 第二階段：配合者站在三分線外。練習者以相同動作接籃板球後，傳球給同伴並快速往回跑。 三秒區頂角上籃/投籃 第一階段：從三秒區的右頂角開始，運球一下，右手上籃。再從左頂角開始，運球一下，左手上籃。 第二階段：基本動作同前，運球一下後，在胸前持球，上籃。 第三階段：基本動作同前，運球一下後，將球舉過頭頂，上籃。 第四階段：基本動作同前，運球一下後，胸前護球，上籃。 SML跳躍訓練 一分鐘向上跳躍練習，3個一組。第一個輕跳，第二個用中等力度，最後一個用足全力。要點是儘量縮短停頓的時間。 胯下運球 第一階段：以半蹲姿勢站立，雙手在腿前腿後交替做換接球練習。 第二階段：以半蹲姿勢站立，一手在前一手在後，做胯下交叉換接球。 第三階段：閉眼或直視前方來增加難度。 手感訓練 選擇你平時最常用的站姿及投球姿勢，用指尖將球往上推，當球快要離手的時候，讓它滑落到手背上。再將球滑回手掌。整個過程不能掉球，且儘量增加與球的接觸面。 用力 交叉運球 跳躍 第一階段：三分線內快速跨步運球，持球高高跳起，做投籃姿勢，球不出手。 第二階段：胯下運球一次，帶球，高高跳起，做投籃姿勢。 第三階段：背後運球一次，帶球，高高跳起，做投籃姿勢。 空心投籃遊戲 正對籃框下開始投球，每入一個空心球，向後移一步，繼續投球，直至三分線外。碰框進球，則在原地繼續投。球沒進，則要回到籃框下重新開始。注意投球手勢不變。 繞圈上籃/投籃 一人練習一人輔助傳球。沿三分線平均放置5個障礙物。從面對籃框的最右邊開始，右向繞過障礙物，接球后左手上籃。順序完成5個障礙物。再從最左面開始，左向繞過障礙物，接球后右手上籃。注意每次繞過障礙物轉向籃筐時必須看球。 快速投籃 一人投球一人扔球。投球方拿到球后即出手投籃，然後馬上去接下一個球。扔球方控制節奏，在半場內任意扔出下一個球。10個一組，要快也要儘量進球，再累也要保持投籃手勢不變。 運球練習 第一階段：蹲伏式站立，雙手交換跨下運球一次，轉到身前換手運球兩次。用力並提速。 第二階段：跨下運球一次，身後運球一次，在到身前一次。 第三階段：單手向後向前向內向外快速運球，換手重複相同連貫運球動作。 弱手強化訓練 第一階段：練習者與配合者以蹲伏姿勢站在罰球線兩端。只弱側手單手扔球接球5次。 第二階段：跨左腿呈弓步姿勢扔接球，球出手後，腿自動歸位。換右腿練習，始終用弱側手扔接球。 第三階段：分別重複上述兩項練習，只是接球后需運球一次再扔球。 運球急停跳投 第一階段：假設在三分線上進行一對一防守，你是攻方。從三分線出其不意快速向內線運球一次，起跳投籃。 第二階段：假設你要晃過防守球員。從三分線起步，向內線大步運球兩次，拉開距離，起跳投籃。 第三階段：假設你要用假動作矇騙對方。從三分線起步，原地虛晃運球兩次，快速向內線跑運球一次，起跳投籃。 進攻運球 第一階段：從底線開始單手運球到另一側，在兩條罰球線及中線處停頓一下，再繼續前進。左手一路運過去，右手運回來。停頓時同側運球兩次。 第二階段：基本動作同前，停頓時在身前向裡向外運球兩次。 第二階段：基本動作同前，停頓時胯下運球一次，球從胯下返回。 第三階段：基本動作同前，停頓時胯下運球一次，球從側身返回。 15秒跑 在底線與罰球線之間進行熱身跑。從底線出發，快速跑到罰球線，再後退跑回底線。再次出發時用側步跑，一個來回。接著再從底線跑出去，到罰球線側步回；再側步到罰球線，後退跑回底線。 字母式運球 第一階段：從身體左側開始，用左手前後運球一次，從身前經胯下到身後，換右手運回身前，在身體右側前後運球一次。劃出一個字母M。 第二階段：從身體左側開始，用左手前後運球一次，從身後經胯下到身前，換右手運回身前，在身體右側前後運球一次。劃出一個字母W。 第三階段：身前橫向運球一次，經胯下運球到身後，再身後運球一次。劃出一個字母Z。 第四階段：左手左側前後運球一次，換身前橫向運球一次。劃出一個字母L。 123 運球急停 第一階段：假設在三分線上進行一對一防守，你是攻方。從三分線出其不意快速向內線運球一次，起跳投籃。 第二階段：假設你要晃過防守球員。從三分線起步，向內線大步運球兩次，拉開距離，起跳投籃。 第三階段：假設你要用假動作矇騙對方。從三分線起步，原地虛晃運球兩次，快速向內線跑運球一次，起跳投籃。 勇士訓練 第一階段：配合者持球站在罰球線。練習者從底線跑去拿球，出腳，轉身跨步後投籃。 第二階段：拿球，以一腳為支點後轉身，投籃。 第三階段：拿球，運一下球，上籃。 第四階段：拿球，出右腳，大步運球，左手上籃。 第五階段：用力搶球，運球一次到側面，投籃。 搶籃板球穩當落地 第一階段：將球擊在籃板右上，跳起接球到胸前，用右手補籃。再換至籃框左側，相同動作，用左手補籃。 第二階段：接住籃板球後，運球一次到另一側，用同側手起跳補籃。 第三階段：接住籃板球後，在另一側用反手起跳補籃。

Henry、 4級 2010-06-15 回答

這要經常聯絡的。平時的時候多運運。把他當作一種習慣~

Cc XxI 5級 2010-06-15 回答

多練習吧····呵呵

匿名使用者 4級 2010-06-15 回答

如果你有恆心，堅持的話，不怕打擊，多去找高手一起打，相信不出半年，你的技術會大幅度提升。貴在堅持。