liaodalyg0d4a1c 2020-09-17

首先要明確自己運動的內容是什麼，是鍛鍊身體還是減肥塑形？然後，根據自己的目標，去在多種運動中選擇一兩種有興趣和適合自己的運動。

如果是以減肥、塑形和提高自身的氣質為目標，建議選擇一個靠譜的健身房，或者請一個私人教練，有規律地進行健身，包括跑步、瑜伽以及區域性的塑形、力量訓練，都可以練習到。

如果是以鍛鍊身體、增加自身抵抗力為主，就不一定侷限於健身房，打羽毛球、游泳、網球都是很好的選擇。

在準備運動健身前，可以給自己添置一套兼具顏值和功能性的運動裝備，比如跑鞋、球拍或者瑜伽服，功能性的運動裝備可以對自身提供一個很好的保護，防止運動損傷，譬如跑步和打球的鞋子是不一樣的，不可混穿不可穿錯。而一套高顏值漂亮的運動服可以增加美女們運動時的動力，對於愛美的女生來說，也是非常必要的。這個形象的問題，隨時隨地都要注重呀。穿著舒服而且好看的運動服去健身房，心情都會變好的。

最後，在開始健身之前，還要做好調理飲食結構的準備，不管是以增強個人體質為目的，還是減肥塑形，吃的方面都不可忽視，堅持低脂、少油和高蛋白飲食，對於運動健身的效果會有事半功倍的作用。

其實，像提問的這位姑娘，只是想跟著熱愛體育的男孩子一起運動的初衷並不可取，畢竟，運動健身是自己的事情，你開始運動健身了也不一定就能借此接近熱愛體育的男生，而如果盲目地追隨男生從事一些不適合女生的運動反而不利於身體健康。此外，一定要明確一點，喜歡運動健身的女孩一般都會擁有健康的體型和開朗的性格，也更容易吸引異性的注意。雖然開始運動並不一定能夠成為吸引這個男孩注意的因，但運動一段時間之後，卻可以成為吸引他注意的果，這層關係你也要想清楚。

吃練健身V 2020-09-17

女生健身房周計劃，送給剛剛健身的你：

週一練胸

【熱身】快步走15分鐘

【啞鈴臥推】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，6~10次

【啞鈴飛鳥】三組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭

【膝關節俯臥撐】兩組，間歇180s

第1組：重量適中，做到力竭

第2組：重量適中，做到力竭

週二練背

【熱身】快走15分鐘，壓肩、下腰、轉體、擴胸各30s

【坐姿下拉】三組，間歇120s

第1組：插銷插在第一格，20次

第2組：插銷插在第二格，5次

第3組：插銷插在第三格，6~10次

【坐姿划船】三組，間歇120s

第1組：插銷插到第一格，20次

第2組：插銷插到第二格，15次

第3組：插銷插到第三格，12次

週三練臂

【熱身】快走15分鐘

【雙手啞鈴彎曲】——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鐘；第2組：5磅，15次。休息2分鐘；第三組：10磅，10次 （做不了的話換成5磅彎舉到力竭）

【頸後單手臂屈伸】左右為一組，兩組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，10次或力竭

【錘式彎舉】三組，間歇120s

第一組：做到力竭

第二組：做到力竭

第三組：做到力竭

週四有氧

慢跑60分鐘，速度在每公里6~8分鐘

週五練腿

【熱身】快走15分鐘，徒手深蹲20次，膝關節環繞60s

【槓鈴深蹲】三組，間歇180s

第1組：空杆，12次

第2組：加5公斤槓鈴片，8~12次

第3組：加5公斤槓鈴片，6~10次

【腿屈伸】三組，間歇120s

第1組：最輕重量，15次

第2組：次輕重量，15次

第3組：次輕重量，做到力竭

【臀橋】3組，每組60s

週六練肩

【熱身】快走15分鐘，肩袖肌群熱身

【坐姿啞鈴推舉】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，10次

【地獄啞鈴平舉】三組，無間歇

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭。

【啞鈴前平舉】兩組，間歇120s

第1組：做到力竭

第2組：做到力竭

【靜態側平舉】一組，60s

週日休息

堅持鍛鍊兩週，換來一個更好的自己！

沒有憑空而來的美麗，只有持之以恆的努力。各位小夥伴，共勉。

八卦小小姐 2018-05-24

先找個搭夥的人一起，這樣比較好

明確健身的目的

注意飲食

堅持

看書的6 2018-05-24

健身必須找小夥伴一個人練沒前提