高效練背時,哪些動作能快速榨乾背肌?
高效練背瞭解一下，2個划船動作加硬拉，榨乾背肌不是問題首先解釋為什麼不能像其它部位一樣，將其輕易的練到力竭的地步，因為背肌是比較大的一個肌群，而且其恢復能力是很強大的，如果你在訓練中留有一定的空閒，就會很快得到恢復...
1.70 54kg適合多少斤的啞鈴（初學者）
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘也就是說重量那是不一定的，比如我槓鈴臥推150斤可以推8次，但是啞鈴側平舉15斤只能做10左右，重要的是重量調到做8到12次力竭的程度...
連腹肌每週鍛鍊幾次好，天天練作用大嗎
至於具體怎麼練可以做斜板仰臥起坐，卷腹，扭轉提腿，仰臥抬腿，平板支撐等，具體做法搜影片和教程去，可以固定一組做多少個，做多少組，或者直接做到力竭休息下再力竭哈哈...
女生健身小白該怎麼開始健身
女生健身房周計劃，送給剛剛健身的你：週一練胸【熱身】快步走15分鐘【啞鈴臥推】三組，間歇120s第1組：3磅，20次第2組：5磅，15次第3組：10磅，6~10次【啞鈴飛鳥】三組，間歇120s第1組：3磅，15次第2組：5磅，15次第3組：...
一般扎馬步多久為最佳呀？
30分鐘吧扎馬步主要可以使人的腿部力量變大下盤變穩但是馬步不是越久越好太久的馬步使肌肉變成了死肌肉，發力效果差一般建議練馬步，初級10分鐘高階20分鐘就可以了多做幾組...
如何快速練出肌肉線條？
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12...
在家健身，一天要練到什麼程度才能達到效果
除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果...
最近打算開始健身。希望能給個全面點的健身計劃。本人185CM 100KG。 脂肪主要囤積在腹部。四肢比較結實。 詢問內容包括：健身安排。每種健身方式的頻率。哪些肌群需要休息時間而哪些可以持續訓練。分別休息需要多久才能達到健身效果。本人希望練四肢還有腹部胸部
4*8啞鈴飛鳥，4*8俯臥撐4*力竭負重仰臥起坐4*力竭懸垂舉腿4*力竭仰臥卷腹4*力竭週二、背肌和前臂啞鈴俯身划船4*8引體向上4*12負重聳肩6*10站姿背後啞鈴彎舉4*力竭隔凳正握背屈4*力竭...
無氧力量訓練到力竭，是一種怎樣的感受？
因為是和朋友一起麼，所以感覺比較振奮士氣吧，大家都比著練，而且還能幫忙做一下保護和輔助措施，這樣相對更好一些～不過雖然特別的累，並且真的很痛苦，但是無氧訓練的好處真的特別明顯啊，這是肌肉增長的最佳方式了...
腹肌輪一天做多少合適
兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力...
怎麼樣在家裡採用合適的方法鍛煉出八塊腹肌？
可以做仰臥起坐 每天堅持100個 幾周就行了 而且脂肪也不能太多 適當的減肥哥們，首先腹肌的訓練是靠嚴格的飲食和刻苦的訓練共同打造的，有人認為只做仰臥起坐就能練出腹肌，那是不可能的，因為你雖然擁有了腹肌，但是還是包裹在脂肪中，從外面一點也看...
手臂鍛鍊線條
複製的就算了吧，我想聽聽練肌肉線條 建議力量小 動作快 組數少 每組20~30個 一共3~4組 8年健身首先要規範合理的飲食習慣，建議可以少吃多餐，多吃雞肉，牛肉，營養要跟上，多喝水保證睡眠，保持好心情，做的時候少量多組，大重量適量大塊頭的...
徒手健身，要每組練到力竭嗎？
並不是說力竭狀態下的訓練對於力量沒有提升（兩者並不會完全相斥，尤其在徒手訓練中），而是：力竭的最終目的仍然是為了更徹底地去壓榨肌纖維...
健身都要力竭才有效果嗎
其實如果只是單個孤立動作的力竭訓練也不會對我們的身體造成很大的影響，但是當我們做一些複合訓練的時候每組都做到力竭，那麼會給我們造成非常大的壓力...