獅子勝景山河 2017-05-22

跑步2小時前

吃什麼：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。

比如說：全麥意麵搭配乳酪和蔬菜

燕麥片搭配水果和堅果

希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。

烘焙過的魚以及牛油果和芒果。

花生醬以及三明治。

麵包、煎蛋卷以及蔬菜。

避免吃什麼：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

西蘭花、洋蔥以及豆類。

奶油濃湯、漢堡以及薯條和冰激凌。

跑步1小時前

吃什麼：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。

比如：全麥麵包以及堅果黃油。

香蕉和少量的腰果。

全麥餅乾以及鷹嘴豆泥。

小碗的麥片粥。

避免什麼：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。

跑步15-30分鐘前

吃什麼：體積小的容易消化的碳水化合物。

比如：半個香蕉

半個蘋果，少量威化餅乾，葡萄乾。

避免吃什麼：大份的蛋白質、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意麵、奶油、芝士。

[email protected] 2017-05-22

跑步的多久 是你的目標來決定的。跑步前2小時 一定不要吃東西。跑的過程中 可以喝少量水。跑完慢走後 喝少量的水。半小時後吃點食物補充能量