扶鴻文71 2015-02-25

跏趺指力功 “跏趺指力功”系“結跏趺坐功”的上乘功法，久練此功可使骨骼強健、內氣運氣自如，全身脈絡無滯，以達強身健體、延年益壽之目的。 跏趺指力功，古稱“瑜跏功”、“瑜跏指力功”，俗稱“金剛法”、“降魔功”。說者不一，尚無明斷，故暫之命名謂“跏趺指力功”。 本功法能使下盤鞏固，上體清靈，下元充實，手指粗壯堅硬有力，內氣執行自如，全身脈絡無滯，返老還童，健身效益高，但難度大，習練者需長期忍受酸、麻、脹、痛之苦，方能達到本功的上乘境界，凡有志得此功夫者，務必決心、信心、恆心三者兼全，缺一者，其功難成，若能寒暑磨練而不易志，堅韌不拔，潛心體會，認真練習，兼之循序而進，勿操之過急，然積小功而大功，到時水到渠成。習練本功法者，需首習“結跏趺坐功”或具有後者基礎，方可練習本功，否則其功難成矣。患有心臟、高血壓、內臟疾病及年老體弱多疾者，均不宜練習。 本功法分基礎功、高階功兩種，基礎功即“跏趺指力功”，高階功即“穿跏指力功”。 第一節基礎功：跏趺指力功 1、跏趺十指撐地 預備：全身放鬆，自然站立，兩足與肩同寬，雙手垂直，做深呼吸三次，入靜十五分鐘，思想集中，消除雜念，鎮定自如。 姿勢：下坐，兩足盤膝背搭於左右大腿上，即“全跏趺坐”（俗稱“雙盤坐”），將勞宮穴內收，兩手各僅以五指支撐地面，提股身，慢慢騰空，使全身體重僅用十指支撐，此時氣沉丹田、舌抵上顎、眼如垂簾，匯丹田之氣通膻中，至肩井、曲澤、內關、勞宮，直貫指尖，鼻呼鼻吸，閉氣數秒鐘，呼氣一口，再閉氣，如此反覆幾次，感到手指無力支撐時再收功。 收功：將支撐之體輕輕放下，散開結跏，兩腿伸直，身體直立。呼氣，停二秒鐘，作逆式呼吸五次，舌抵下顎，使內氣充盈，任督兩脈貫通，抖動腕關節，鬆動十指，然將手掌搓熱。按摩左右大腿及足跟各五十次，如收功時感到兩腿麻木無力支撐時，應先做按摩動作，後再做其它另外動作，此功需練一至二個月方可練習第二節功，每次循序漸進，急躁無益。 2、跏趺八指撐地 預備式與上節同。 動作：將兩小指收入掌心，兩手各以拇、食、中、無名指支撐即是，這時氣沉丹田，匯全身之氣進貫指尖，舌抵上顎，鼻呼鼻吸，眼似垂簾，松靜自然。收功亦與第1節同。 3．跏趺六指撐地 預備式與第1節同。 動作：盤膝後將無名指、小手指攏入掌心，勞宮穴內收，兩手備用大拇指、食指、中指成三點支撐地面，全身重量僅由六指承負。用鼻呼吸，氣沉丹田，集全身之氣通膻中、肩井、曲澤、內關、勞宮，血達指尖，舌抵上顎，眼如垂簾，迴圈練習，切忌急躁，勤學苦練，功到自然成，收功亦與第1節同。 4．跏趺四指撐地 預備式與第1節同。 動作：將中指、無名指、小指收入掌心，勞宮穴內收，兩手各僅以拇、食二指撐地，使全身體重僅以四指支撐，此時氣沉丹田，舌抵上顎，眼似垂簾，鼻呼鼻吸，閉氣數秒鐘，呼氣一口，再閉氣，如此反覆幾次，匯丹田之氣直貫指尖，不畏勞苦，刻苦鍛鍊，堅持練功。等感雙手無力支撐時再收功，收功亦與第1 節同。 5．跏趺二指撐地 預備式與第1節同。 動作：盤膝後，將食指、中指、無名指、小手指彎曲於掌心，兩手各僅以一大拇指撐地，使全身重量僅由二拇指支撐。此時氣沉丹田，舌抵上顎，眼似垂簾。集全身之氣直貫二大拇指尖，做到氣到、意到、力到，輕鬆、自然，注意循序漸進，勿操之過急，持之以恆急躁無益也，收功亦與第1節同。 第二節高階功：穿跏指力功 1．十指穿跏 預備：自然放鬆，直立，雙手垂直，兩足與肩同寬，思想上消除雜念，高度集中，入靜十五分鐘，做深呼吸三次。 姿勢：下坐，兩足盤膝腳背緊搭於左右大腿上，即合結跏坐，〈降魔坐〉兩手掌直擦膝間空隙內，兩手各以五手指撐地，收腹挺胸，提膝，身騰空，使身體重量僅用十指承負，此時氣沉丹田，舌的上顎，眼似垂簾，鼻呼鼻吸，匯丹田之氣通膻中，至肩井、曲澤、內關、勞宮、貫達指尖。試覺手指十分粗壯堅硬有力，閉氣數秒鐘，呼氣一口，再閉氣。如此反覆幾次，感到手指無力支撐時再收功。 收功：兩手從膝間空隙內抽出，散開結跏，兩腿伸直，雙手擦熱按摩左右大腿各五十次，後站立，做腹式呼吸三次，眼睛睜開，舌抵上顎，使發功之氣迴歸丹田，內氣充沛，再放鬆腕關節，抖動十指。腰部向左右前後扭動幾次，此功需練一至二月，然後再練下節功。 2．八指穿跏 預備式與上節同。 動作：盤膝後，兩掌穿入跏內，將兩小指收攏，勞宮穴內收，兩手各以四指支撐地面，使身體騰空，體重全由八指支撐即是。氣沉丹田，鼻呼鼻吸，舌抵上顎，眼如垂簾，匯全身之氣直貫指尖，閉氣數秒鐘，呼氣一口，再閉氣，如此反覆幾次，感到雙手無力支撐時再收功，收功亦與第1節同。 3．六指穿跏 入掌心，兩手穿跏各用大拇指、食指、中指成三點支撐地面。使身體騰空，全身體重僅由六指承負。此時氣沉丹田，舌抵上顎，用鼻呼吸，眼似垂簾，匯丹田之氣通膻中，至肩井、曲澤、內關、勞宮達少商、商陽、中衝。閉氣數秒鐘，呼氣一口，再閉氣，如此反覆幾次，感到手指無力支撐時再收功。收功亦與第1節同。 4．四指穿跏 預備式與第1節同。 動作：盤坐後，唯將中指、無名指、小指彎曲於掌心，兩手穿跏僅由四指撐地，身體騰空，全身重量僅由四指支撐即是。此時專心一致，氣沉丹田，舌抵上顎，鼻呼鼻吸，眼如垂簾，集全身之氣直貫指尖，想象手指無比堅硬有力，閉氣數秒鐘，呼氣一口，再閉氣，如此反覆幾次，感到手指無力支撐時再收功。收功亦與第1節同。 5．二指穿跏 預備式與第1節同。 動作：盤坐待兩手穿跏後，將食、中、無名指，小手指全部攏入掌心，兩手僅以兩大拇指撐地，身體上提騰空，收腹挺胸，使全身體重僅用兩拇指承負即是。此時氣沉丹田，用鼻呼吸，舌抵上顎，眼似垂簾，匯丹田之氣通膻中，至肩井、曲澤、內關、勞宮、貫達指尖。思想集中，專心一致，堅持練習，持之以恆，功到自成，急躁無益。收功亦與第1節同。 練功要穴簡介： 膻中穴：位於兩乳平線正中。 肩井穴：位於大椎、肩髕兩穴正中略向前些，當缺盆之直上。 曲澤穴：位於肘窩正中。 內宮穴：位於腕關節大陵穴上五寸處。 勞宮穴：位於手掌中心。 少商穴：位於拇指端內側，緊靠指甲處。 商陽穴：位於食指橈側，距指甲一分許。 中衝穴：位於中指端去爪甲二分。 練功注意事項： 在練習本功前，應做好充分的準備，思想上清除雜念，切勿在大喜、大怒、憂愁、悲傷、體力不佳、精神不爽時練功，並在飲食中也應適量增加營養，如瘦肉、魚、雞、鴨等蔬菜瓜果、豆製品類的食物，對練功應充滿信心，切勿急躁於成，同時也應注意節制房欲。 參考資料： http：//www。cn-boxing。com/new/Article_Show。asp？ArticleID=95

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軟體小百科 2015-10-01

如何鍛鍊指力，握力和腕力：

由易到難分為：

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。必須要標準。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次 鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1。2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力 可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。