生活寶典17 2022-06-26

跑步比賽分哪幾種

跑步比賽分哪幾種，很多人印象中的跑步分為長跑和短跑，但其實還有很多不同型別的競賽跑步，不同的跑步有不一樣的規則，有很多人不清楚這方面的規則，下面分享跑步比賽分哪幾種。

跑步比賽分哪幾種1

短距離跑(Dash)

簡稱短跑。跑是人類與生俱來的基本能力，自古以來就是一種比賽形式，幾乎每個國家的文獻中都有描 田徑運動場

述。據史料記載，短跑是公元前776年古希臘奧運會惟一的競技專案，距離為192。27米。現代短跑起源於歐洲，最早被列入正式比賽是在1850年的牛津大學運動會上，當時設有100碼、330碼、440碼跑專案。19世紀末，為規範專案設定，將賽跑距離由碼制改為米制。初為職業選手的表演專案，後逐漸擴充套件到業餘運動員。運動員比賽時必須使用起跑器，聽訊號統一起跑，必須自始至終在自己的跑道內跑動。奧運會比賽專案男、女均為100米跑、200米跑和400米跑，其中男子專案1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑19【64】年列入。

中距離跑

簡稱中跑。最初專案是880碼跑和1英里跑，從19世紀中葉開始，880碼跑和1英里跑專案逐漸被800米跑和1500米跑專案所替代。有的學者認為，中跑專案最早的正式比賽是1847年11月1日在英國倫敦舉行的比賽，英國的利蘭（John Leyland）以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。原為職業選手的表演專案，後逐漸擴充套件到業餘運動員。運動員比賽時不使用起跑器，聽訊號統一起跑。奧運會比賽專案男、女均為800米跑和1500米跑，其中男子專案1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。

長距離跑

（a long distance running or race ） 簡稱長跑。最初專案為3英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記 田徑運動

載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跨欄跑

起源於英國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的遊戲演變而來。跨欄跑最早使用的欄架是掩埋在地面上的木支架或柵欄，1900年出現可移動的倒T字形欄架。1935年有人將T形欄架改成L形欄架，L形欄架支腳的另一端朝向運動員的跑進方向，稍加阻力即可向前翻倒，減輕了運動員過欄時的恐懼心理。奧運會比賽專案分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑（1896年列入）；女子100米跨欄跑（1932年列入，當時為80米跨欄跑，1972年改為100米跨欄跑）、400米跨欄跑（1984年列入）。男子110米跨欄跑的欄高為106釐米，400米跨欄跑的欄高為91。4釐米；女子100米跨欄跑的欄高為84釐米，400米跨欄跑的欄高為76。2釐米。比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規。

接力跑

田徑運動中惟一的集體專案。以隊為單位，每隊4人，每人跑相同距離。其起源有多種說法，有的認為起源於古代奧運會祭祀儀式中的火炬傳遞，有的認為與非洲盛行的“搬運木料”或“搬運水壇”遊戲有關，也有的認為是從傳遞信件文書的郵驛演變而來。 奧運會比賽專案分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。1908年第4屆奧運會首次設立接力專案，但4名運動員所跑距離不等。1912年第5屆奧運會改設4×100米接力跑和4×400米接力跑。女子4×100米接力跑和4×400米接力跑分別於1928年、1972年被列入奧運會比賽專案。接力跑運動員必須持棒跑完各自規定的距離，並且必須在20米的接力區內完成傳接棒。

障礙跑

19世紀在英國興起。最初在野外進行，跨越的障礙是樹枝、河溝，各障礙間的距離也長短不一，19世紀 跨欄

中葉開始在跑道上進行。有的研究報告指出，19世紀時障礙跑的距離不統一，具有很大的隨意性，短的。440碼，長的可達3英里。 1900年第2屆奧運會首次設立障礙跑，分2500米和4000米兩個專案。從1904年第3屆奧運會起將障礙跑的距離確定為3000米，並沿用至今。女子障礙跑開展很晚，國際田聯1997年才開始推廣。全程必須跨越35次障礙，其中包括7次水池。障礙架高91。1~91。7釐米，寬3。96米，重80~100公斤。400米的跑道可擺放5個障礙架，各障礙架的間距為80米。運動員可跨越障礙架，也可踏上障礙架再跳下，或用手撐越。國際田聯直到1954年才開始承認其世界紀錄。

馬拉松

馬拉松原為希臘的一個地名。公元前490年，希臘軍隊在馬拉松平原擊退波斯軍隊的入侵。傳令兵菲迪皮德斯（Pheidippides）從馬拉松跑到雅典城，在報告勝利的訊息後，因體力衰竭倒地而亡。1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦採納了歷史學家布萊爾（Michel Breal）以這一史事設立一個比賽專案的建設，並定名為“馬拉松”。比賽沿用當年菲迪皮德斯所跑的路線，距離約為40公里。此後十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽臺下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經丈量為26英里385碼，摺合成42。195公里。國際田聯後來將該距離確定為馬拉松跑的標準距離。女子馬拉松開展較晚，1984年才被列入第23屆奧運會。 1896年首屆奧運會後，馬拉松賽在世界各地廣泛舉行，美國從1897年起舉行波士頓馬拉松賽，至2000年已舉辦了104屆，成為世界上歷史最悠久的馬拉松賽。馬拉松在公路上舉行，可採用起、終點在同一地點的往返路線或起、終點不在同一地點的單程路線。比賽時，沿途必須擺放標有已跑距離的公里牌，並要每隔5公里設一個飲料站提供飲料，兩個飲料站之間設一個用水站，提供飲水或用水。賽前需經身體健康檢查，合格者方可報名參加比賽。因比賽路線、條件差異較大，故國際田聯不設世界紀錄，只公佈世界最好成績。

競走

起源於英國。19世紀初，英國出現步行比賽的活動。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個 競走

城市的競走旅行。1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設世界紀錄；公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績。運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準同時騰空，著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格。1908年首次進入奧運會，當時的距離是3500米和10英里。此後幾屆奧運會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運會起定為20公里（1956年列入）、50公里（1932年列入）。女子競走於1992年才被列入奧運會，距離為10公里，2000年奧運會將改為20公里。

跑步比賽分哪幾種2

跑步比賽的幾種訓練方式

一、變速跑

所謂變速跑，即是快跑一會，累了又慢跑一會。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證供給，即依靠吸入的氧氣，氧化體內的糖、脂肪等能源物質來產生三磷酸腺苷，保證肌肉活動所需要的能量。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心肝功能水平的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，於是，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。 無氧代謝過程中產生的 乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。長此以往，身體在鍛鍊過程中就對酸性代謝產物產生適應，並提高血液中的鹼儲備等，以保持人體內酸鹼平衡的能力。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。

1、定時變速跑：可對長跑中定點計時，如，每次快跑20 秒或30秒，然後慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。

2、定距變速跑：在場地上，在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標誌物，如，旗子，道次牌或標槍桿等。如要野外練習跑，可指定一些比較熟悉的標記。如樹木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋樑等，規定好從某處到某處快跑。

3、上下坡變速跑：在約50米長，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時慢跑，下坡時快跑。也可上快下慢，要計時，要定成績。

4、極限變速跑：儘量跑到個人的極限程度，再放慢速度調整恢復一下，這種方法要做到心中有數，以免出現事故。

5、原地變速跑：做高抬腿或半高抬腿的原地跑動，兩臂自然前後擺動，上體要保持正直（不要前傾，更不能後仰），呼吸要像跑進時一樣，有規律地配合。快、慢變換，可計時，30秒快跑，30秒慢跑，也可可自己默數，50次快跑，50次慢跑，速度的變化根據自己訓練水平來定。

二、爬樓梯訓練

爬樓梯是一種有氧運動，不但能鍛鍊大腿，甚至能鍛鍊全身。

爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

爬樓梯的具體方案：

1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；

5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

運動要點及頻率：剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時，為了儘量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，並防止小腿粗壯。

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8種跑步基本型別

放鬆跑

放鬆跑是以非常容易的配速完成距離相對較短的訓練，放鬆跑是在更加困難和重要的高強度訓練之前或者之後進行的，能夠增加一些訓練里程，但是不會對跑步者帶來 多少壓力。在間歇訓練之後，一般要進行放鬆跑。必須用自己最放鬆的速度進行訓練才能發揮從上一次高強度訓練的疲勞中恢復的效果。

基礎跑

基礎跑是跑步者以自然配速進行短距離到中距離的跑步訓練。基礎跑的目的不是對自己進行強度或者距離的挑戰，而是經常進行的意思。是要刺激提高跑步者有氧能力、耐力。基礎跑也是周跑量積累的主要組成。

長距離跑

一般來講，長距離跑就是基礎跑，只是持續的距離更長，要使得跑步者達到中等甚至極度疲勞狀態，其目的就是鍛鍊跑步者的耐力。決定訓練距離或者時間的主要因素就是你現在的耐力水平，根據訓練中身體感覺來定。

一般的原則就是訓練距離足夠長讓你有信心面對接下來的比賽。可以在長距離加入很多其他元素，例如全程逐漸 加速，或者混合間歇，或者是節奏跑。

加速跑

顧名思義，加速跑就是逐漸加速的跑步訓練，開始以自然配速，結束以馬拉松比賽配速。這種跑步型別一般都是中等強度要求，比基礎跑強度略高，比短距離間歇跑強度低，所以訓練後恢復週期比較短。

法特蘭克跑

法特蘭克跑就是在基礎跑中混合間歇跑，訓練中階段配速、距離和時間根據身體反應自行規定。建議安排為了提高身體效率和疲勞耐受力開始應該以比較快的配速進行跑步訓練，或者訓練開始階段安排中等強度跑步，然後在訓練後半段安排高強度跑步，最後以間歇或者閥值強度的跑步結束訓練，也許不會像田徑場地間歇訓練那樣完整的結構化，但是強度同樣比較高，效果比較好。

坡度跑

坡度跑就是多組短距離上坡跑。這種訓練能夠提高有氧能力、極度疲憊耐受力、跑步特定肌肉力量。進行坡度跑的山坡最佳坡度在4-6%。

坡度跑一般安排在建立有氧基礎最後階段，作為過渡，能夠順利進行接下來的高強度間歇訓練。

節奏跑

節奏跑就是以乳酸閥值的強度進行跑步訓練，對於耐力水平較高的跑步者在這種配速水平下能夠持續1個小時，耐力水平一般的跑步者能夠堅持20分鐘。節奏跑或者閥值跑的目的就是提高長時間保持高速的耐力。

另外一種比較特殊的節奏跑訓練，稱之為馬拉松配速跑，這種保持馬拉松比賽配速的訓練在訓練週期最後階段非常合適，在建立基本的耐力基礎之後，在忍受疲勞訓練過後，需要這種非常具有挑戰性的訓練增強在比賽前的信心。一般要求超過20公里的馬拉松比賽配速跑。

間歇跑

間歇訓練就是短距離快速跑步訓練，中間以慢跑、快走或者靜止作為休息。這種型別的訓練主要以身體不能長時間保持的訓練速度進行，主要是刺激心臟以適應高強度比賽情況。

間歇跑還可以分為長距離間歇和短距離間歇，經常在田徑跑道上進行。長距離間歇通常是600-1200米為一組，中間一般400米的間歇距離，通常針對疲勞耐受力和跑步姿勢的效率提高。

短距離間歇通常是100-400米為一組，中間一般的間歇距離為200米，通常針對速度、效率、疲勞耐受度和疼痛耐受度的提高。

長距離跑者的間歇一般是每次訓練開始階段時短距離、高配速的間歇，主要是提高速度能力，然後會過渡到長距離間歇，主要是提高疲勞耐受度。