看我頭像2018.05.28 回答

你好！初步瞭解，樓主的身材是消瘦體型，目前處於增肌的階段，對此，筆者有以下建議：

一、首先（也是最重要的），制定飲食計劃

日常多吃一些蛋白含量高的食物，如雞蛋、雞胸肉、牛肉等，其次是多補充一些碳水化合物，我經常是吃香蕉、燕麥；最後是每日少吃多餐，每天要進行加餐，我剛開始一天是8餐，每次吃的少，上班的時候也是帶上零食，感覺餓了就趕快補充食物。

二、其次，堅持訓練

訓練主要分為有氧和無氧器械訓練，建議減少有氧訓練，每週2~3次有氧訓練就可以了，有氧過度會導致肌肉被分解；無氧器械訓練每週4~5次，休息2天，剛開始不需要追求大重量，以免受傷以及訓練動作不標準，等動作更接近標準之後再進行大重量進階，不斷刺激肌肉增長。

三、最後，充足的睡眠

每天訓練完之後，如果你能夠在飲食計劃上做的非常到位，或者說你所需要的補充能夠從食物中獲取，那麼就非常好，如果不能，你可以購買一些健身補劑，如蛋白粉、健肌粉；然後就是筆者認為最重要的一點，那就是要有充足的睡眠，特別是消瘦體型的人千萬不要經常熬夜，訓練完之後肌肉會在睡眠中得到修復，可見睡眠非常重要。

以上只是簡潔的說到三點，希望可以幫助到你，如果有什麼疑問，請你進行追問！同時希望得到您的認可與採納！

匿名使用者2015.04.19 回答

吃的沒跟上

淺水菇涼檸檬淚2015.04.19 回答

肌肉增大的同時，代謝水平也會提高，脂肪消耗速度會增加，力量訓練是運動減肥的核心，大膽去練