浦上青楓一寂 2016-03-25

其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。

腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。 但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛鍊中變多或者變少。

練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點刺激腹肌下部分，對於天生有八塊腹肌的人來說有助於最後兩塊腹肌的發達。

練法：

仰臥舉腿每組10個左右，做3到6組，每組間休息1分鐘。如果仰臥舉腿一次效能做20個以上就做懸垂舉腿，組數、每組次數和仰臥舉腿一樣。如果腹部脂肪過多還可以跑步減脂，不然多餘的贅肉會遮蓋腹肌。

流淚的九命黑貓 2016-03-25