匿名使用者2016.12.08 回答

我們分開來說啊，小腿肌肉，這個是基礎了。深蹲，蛙跳，前腳掌負重墊腳。

我當時遇到一個問題，前腳掌負重墊腳，300磅，連續15下一組。但是，我可以說，對彈跳提升，微乎其微的效果。

這就牽涉到了跟腱長度，比如喬丹。我們可以透過拉伸，拉伸肌肉線條的同時，略微捎帶一下，改善不大，主要靠天生的。

推薦答案這位仁兄很專業，腹肌，非常重要，腹肌和背部肌肉群，對滯空很重要。科比在聯盟裡，彈跳不算霸主級的。但是他為什麼感覺他能飛，就是滯空，這也是喬丹絕技後仰跳投，空中過人的重要組成部分。

體重減輕，對於彈跳也是有重要影響，都懂的。

孤獨與寂寞2016.12.07 回答

這個不好說，建議你減量。你要根據你自己的身體條件和年齡，以及確定你的承受能力大小。如果你以前沒有練過蛙跳，而只是急於求成的話，那你估計不會成功。蛙跳很累的。你就是每天做20個，第二天的時候你就會知道了，你的腿會很疼的。不信你試試吧，看做完一百個什麼感覺。

建議你減量，還有加入長跑的練習，這個對彈跳也有幫助的。記住要堅持

匿名使用者2016.12.07 回答

其實任何鍛鍊最重要的就是堅持。。。想當年我也是想練彈跳，練腹肌。結果。。現在變成一整塊腹肌！眼淚都掉下來了。 呵呵 只要堅持，別間斷就行了。每天花上點時間去鍛鍊。跑步，蛙跳，拉伸身體等等。對籃球運動都是有好處滴！

七夕快樂啊 騷年！