菲飛老師 2020-08-30

肩部對於每一個健身健美者來說都是必練的一個部位之一，不管是為了塑形也好，還是為了加強肩部的肌肉力量，矯正肩部不良姿勢也好，都需要對肩部進行全方位的獨立訓練，只有這樣健身者才能真正的練出一個完美的身材和強壯的身體，肩部是魅力強壯男人最好的展現。

如果肩部出現任何的不良狀況，如含肩，圓肩等情況，都會對一人人形象有極大的影響，使其身體整體上看起來沒有任何的美感，同時這種不良姿勢還會極大的影響身體健康，如坐一會兒就會明顯感覺肩部有不同程度的疼痛，長期的含肩，圓肩等情況到中年以後會給身體帶來很大的痛苦，如中老年以後常見的肩膀神經疼痛，都是這種長期的不良情況造成的，

如果年輕經常進行健身鍛鍊矯正，可以有效的矯正這些情況，同時強大的肌肉力量還可以給肩部包上一層最好的保護傘，肩部是人體最脆弱的一個部位之一，在進行體力活動時，稍有不注意就會對肩部造成傷害（我想有很多人，多少都有過肩部意外受傷的經歷吧）所以不管你是想讓肩部更加強壯有型，還是為了矯正不良姿勢或者緩解肩部坐一會就有疼痛之感，你應該對肩部進行鍛鍊，只有強壯的肩部肌肉才能有效的避免這些情況，

今天小編為大家整理推薦一組非常好的肩部訓練動作，可以有效的幫助大家專項進行肩部增肌訓練，下面5個動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒（建議）

熱身動作非常重要一定要完成，坐姿利用史密斯機做推舉，做3-4組，每組做15-20次，當然你也可以利用屬於自己的方式來充分的熱身

動作1，坐姿利用史密斯機做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次（如果較大的重量在每組的最後幾次HOLD不住，可以讓夥伴來輔助完成

動作2，站立利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成10-8次後不休息遞減一定的重量直接去完成 - 足夠多到力歇為1組

動作3，坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉，較輕的重量完成，使用恆定的重量完成，每組做15次/更多的次數

動作4，俯身利用啞鈴做反飛鳥（注意動作的形式），使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作5，坐姿利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

養生健身小妙屋 2021-01-28

怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？

葭月啊 2020-09-01

槓鈴推舉就是一個非常好的複合動作，不僅可以打造寬厚的肩部肌群，對於背部、核心，也都有很好的輔助訓練效果。

天才人物我無敵 2020-09-01

練習肩部最好的運動就是引體向上和俯臥撐，這兩項運動絕對能夠讓你的肩部看起來更加的強壯，能夠讓你的肩部肌肉得到有效的鍛鍊。

吃惑D 2020-09-01

運用啞鈴的臥推和側平舉，可以有效鍛鍊你的肩部肌肉，幫助你打造強壯的虎頭肩。